瘦身無“間”道, 讓你從早上出門的那一時刻開始就進入了瘦身之旅, 每一根神經都為它繃緊, 如此這般, 假以時日, 你一定能達到你自己的目標。
一、上班路途時…
如果公司和家的距離不是太遠, 最好選擇走路上班。 如果實在有困難, 也可選擇走一兩站路。 走路時必須提起精神, 學習快步的方式走路, 才可收減肥之效。
a、瘦身步行法
步行時, 下巴內縮, 背部挺直, 兩臂大幅度擺動, 腹部內縮, 用大幅度的步伐
b、爬樓梯瘦身法
回到公司, 若有時間, 可在樓梯處走上走下, 直至喘氣;若能一步踏兩級樓梯, 對臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助!
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步行時, 下巴內縮, 背部挺直, 兩臂大幅度擺動, 腹部內縮, 用大幅度的步伐
注意:上班走路時, 要左右手輪流拿包, 以免造成身體歪斜、高低肩膊等毛病
二、上班進行時…
上班時絕不可做些大動作, 但是一些小小的動作常做也可達到修身效果, 而且可在不知不覺中進行。 不知不覺消瘦背脊和小腿
(一)、一邊看書, 一邊用手抓著椅子的座位, 微微聳肩, 靜止約 6-8 秒, 又回復原位。 可不斷重復動作, 使肩背變瘦。
(二)、想小腿變幼細, 可以利用每天上班的時間, 將腳踝向上伸展及向下彎曲;又可旋轉一下腳踝, 大家都不易察覺你的動作啊!
(三)、另一個令小腿纖細的動作, 是雙腳在桌底伸直交疊, 同時用力互壓, 持續 6-8 秒后放松,
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三、下班乘車時…
到了下班, 雖然已經好疲倦, 不過都要爭取最后機會, 努力減肥, 不要在車上睡懶覺呀!
(一) 將身體靠近扶手, 手抓緊, 然后將胳臂盡量伸展拉直, 再一邊吐氣, 將身體拉近扶手。 這樣可有效地消除背部上方的贅肉。 左右手要輪流做。
(二) 利用車內上方的拉環, 不知不覺中也可做些纖細手腕的運動。 用力地握緊, 然后放松力量。 如此重復便可。
(三) 坐著時, 可用手托著頭, 頸部彎曲, 手用力向上壓;同時, 頸部用力抵抗手的力量。 兩邊輪流做, 可結實頸和肩膀的肌肉。
記得哦, 上班的路上, 上班的時候, 休息的時候, 回家的路上, 我們都有對應的小體操, 不如寫個備忘錄, 提醒自己練練。