拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運動？此話不假， 最近， 一項名為“毛巾操”的時尚運動就正在廣州的白領女性中受到熱烈追捧， 每到傍晚， 不少坐了一整天的“0ffice lady(辦公室女郎 )”都會相約到健身中心參加“毛巾操”課程， 而一些“發燒友”更索性把毛巾帶回辦公室， 利用午休或者工作間隙鍛煉。
據發起這種運動的教練介紹， 別小看一條普通的毛巾， 通過特定動作對它的拉扯， 能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉， 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線， 還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病。
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“毛巾操”原理來自“伸展運動”
據這項運動的“發明者”、國際私人健身教練李虹介紹， “毛巾操”的原理很簡單， 其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。 據介紹， 其實傳統的伸展運動本身就可以起到鍛煉身體的效果， 但加上一條毛巾之后， 人們可以通過對這個“道具”進行牽拉增加力度， 從而使伸展運動的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發揮。
李虹告訴記者， “毛巾操”的動作主要就是對毛巾進行“拉”和“扯”， “別小看這一‘拉’一‘扯’， 只要配合不同的位置和拉扯的方向， 例如后拉、斜拉、上舉等， 調動的就不僅僅是手臂的力量， 還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量， 然后帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛煉的目的。
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柔韌性鍛煉更適合中國女性
李虹認為， 目前人們的健身方式受西方的影響很大， 目前國內開展的很多健身操、負重運動等其實都是由國外傳過來的。
事實上， 中國女性則更適宜做一些柔韌性方面的訓練。
李虹還特別指出， 由于現代人經常要使用電腦和開車， 而人在這兩種狀態下都會不自覺地將脖子、頭向前伸， 腰也會隨之往前傾斜， 漸漸的， 很多人就有可能會變成駝背， 或者出現肩膀、脖子酸痛等癥狀。 “針對這些問題， 我在‘毛巾操’中設計了很多向后拉伸的效果， 通過這些‘后拉’來‘抵抗’人們習慣了的前傾姿勢， 以此來修正人們的體型以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感。 ”
辦公間隙也能練“毛巾操”
“毛巾操”除了到健身房跟隨著教練一起做，
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●“坐姿拉肩”
第一步：手拿毛巾， 坐在椅子2/3處(腰挺直， 和椅背之間應留一定空隙)， 同時雙腳分開與肩齊。
第二步：雙手放在身后， 拉著毛巾繞過椅背。
第三步：雙手用力將毛巾向后上方提拉， 注意肩膀要往后展開。 然后回到身后的位置。
建議做4組， 每組動作重復12次。 長時間坐著工作的人， 可以緩解背部、肩部的僵硬。
●“纖腰運動”
第一步：雙腿分開， 往左側提臀。
第二步：用雙手舉起毛巾移至背后。
第三步：左手將毛巾往下拉。
第四步：完成一側動作后， 右側臀部往上提， 右手將毛巾下拉。
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建議做4組， 每個動作重復24次。 這組動作主要鍛煉腰部， 可以收緊腰腹部的贅肉。
●“束腿提臀”
第一步：雙腿分開與肩同寬， 雙手握毛巾并放在背后。
第二步：在一條腿用力向后踢的同時， 雙手用力拉毛巾的兩端望上提。 在這個過程中， 肩一定要挺直、腰不要彎。
建議做4組，
每組動作重復12次。
這套動作從名字上就可以看出，
想擁有纖纖細腿以及上翹的臀部的人都可以嘗試。
