對于朝九晚五的白領來說，
痛苦的時刻總發生在清晨，
每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜，
而過后得到的不是一天的清醒，
卻是持續的昏沉。
如何讓自己從睡夢中快速清醒，
sita有著自己的瑜伽論調--一個深呼吸 一組貓伸展。
貓伸展式(bidalasana)是一種溫和有效的熱身方式，
伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，
按摩腹部器官；解決便秘問題，
緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習也很有益處。
而剛從睡眠狀態中醒來，
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動作要領
兩只手向前推， 直到你的額頭貼到地面， 保持胯部抬起， 讓大腿與地面保持垂直， 胸部， 手臂和手指盡可能地向前伸展。 保持這個姿勢三到八個呼吸， 一定要舒適地伸展， 不要勉強自己， 它能很好地釋放背部下端的張力。
強版貓伸展式(全貓伸展式)
動作要領
身體盡可能地向前伸展， 直到下巴和胸部貼于地面。
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為節省時間， sita的早餐總是面包加牛奶。 家附近又開了一家面包坊， 各式樣的面包圈和夾餡面包很是誘人， 可是除了全麥面包sita都不敢輕易嘗試， 她怕長胖也擔心缺乏營養。
sita的擔心是有一定必要的，
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，
而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，
如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。
面包中還是主推全麥面包，
因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素，
常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。
如果非常喜歡甜味面包，
不妨選擇吐司抹1小匙果醬。
每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，
喝一瓶低脂牛奶或酸奶，
如有條件，
準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，
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剛出爐的面包不宜馬上吃， 因為此時面包還在發酵， 馬上吃容易得胃病， 面包出爐后應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
腸胃不好的人不宜吃過多的面包， 因為其中的酵母很容易造成胃酸。
秋天到了， 又到了?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤銼臁鋇氖焙蛄耍魑?a href="http://www..com" target="_blank" class="keylink">美女如果想保持體形， 這套運動是一個上好的選擇， 既不費力， 效果又好。 而且， 保持身材不只要運動， 基本的營養也要保證， 這樣才會瘦的健康。
