“全日制”美人瘦腿攻略

亭亭玉立的那雙纖腿， 是每個天生愛美的女人追逐的夢想。 下面我們為大家安排了一天的美腿計劃， 看看適合你嗎？

美腿的標準不在長

羨慕t型臺上模特們那一雙雙緊實纖細的美腿？也許上天確實沒有給你一雙長長的腿， 但美腿的標準可不是以長短論的哦， 事實上， 只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米， 就是線條美麗的腿了， 就像現在流行塑身而不是減肥一樣， 美麗的腿形才是讓你更自信的源泉。

每個人雙腿每日負荷著全身重量， 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量， 肌肉較為發達在所難免。

【本期健身指導】

段娜， 畢業于武漢體育學院， 健美操專業。 2000年起從事大眾健身的教學工作， 在此期間， 曾去香港 、北京、上海、深圳等地參加學習與深造， 獲得國際認證的fisaf證書， 國家高級街舞教練員證書， 并于2004年北京國際健身交流會獲得中國十佳明星教練員稱號， 現任武漢環亞動感地帶健身中心教練。

步行 小體操

早晨8：00

忙碌的一天開始了， 一日之計在于晨， 美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車， 注意正確的步行姿勢， 即抬頭挺胸， 利用腰的力量走路， 將背挺直， 縮小腹， 緊縮臀部， 腳跟先著地， 保持一定的速度。 把握這幾個要領， 就可以利用走路時美化腿部。

上車后， 如有座位， 可以輕松地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓， 維持10秒鐘， 再換另一條腿， 注意重心放在身體正中央， 如果不易保持平衡的話， 可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然后換另一只腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時，

2、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

居家瘦腿運動

晚上8：00

在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤е?0度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿， 又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上， 雙手放于體側， 將兩腿伸直并緊， 兩腳交互運動腳背20-30次， 然后稍作休息， 再重復做兩遍。