“月媽媽”的保健大盤點

作為一名女性， 一生中有一次做媽媽的經歷才能算是擁有一個完整的人生。 而如何做坐月子， 月子里又應該注意些什么?這是每一位新媽媽們首先要面對的新課題。 那究竟什么是月子呢?所謂月子是指胎兒、胎盤娩出后到產婦機體和生☆禁☆殖☆禁☆器官復原的一段時期， 一般需要6～8周。 醫學上將這段時間稱為產褥期， 民間俗稱坐月子。 而目前月子的爭論已涉及到國人傳統的生活方式與受西方影響下的現代新觀念， 因此， 在棄與留的問題上， 國人根據自身的文化底蘊沉淀出一套以養生保健為主的月子新理念，

它打破了舊習俗， 吸收了一些更科學的養生之道， 因此， 可以說坐月子是典型的中式習俗。

我國的月媽媽們究竟怎樣坐月子才算得上是科學的呢? 坐月子真的就是每天從早到晚坐出來的嗎?下面從六個方面對月媽媽的養生保健做一次大盤店。

個人衛生保健-----在產褥期， 月媽媽出汗多， 因此要保持身體的潔凈， 勤換內衣， 勤洗澡， 要避免盆浴。 自然生產的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡， 月子里可洗澡3～4次， 而做剖宮產的月媽媽可根據自身的不同情況洗澡1～3次， 洗澡時間不宜過長， 每次5～10分鐘即可， 浴室溫度以20℃最為適宜， 淋浴水溫調至34～36℃為宜;要勤梳頭、勤剪指甲;同時要勤刷牙， 勤漱口， 保持口腔衛生。 因為飯后5分鐘， 口腔內的細菌就會繁殖，

而且留在口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗， 與細菌混合， 易造成口腔感染， 如牙齦炎、牙周炎等會導致牙齒松動、咀嚼無力和牙齒脫落。 每次刷牙前要先將牙刷用開水消毒， 可防止牙刷過硬， 刺傷牙齦而引起口腔感染;月媽媽產后惡露多， 要注意保持會陰部清潔， 常換衛生巾， 會陰要用溫水沖洗， 洗時注意要從前(會陰)向后(肛門)洗， 以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰☆禁☆道內;月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風。 這是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法， 通風后室內細菌數可大大減少。 值得注意的是：通風時應將月媽媽和寶寶換到另一個房間， 一次通風20～30分鐘， 每天1～2次。 切記要避免穿堂風。 同時居室內的溫度要適中， 以24～26℃為宜。

飲食保健

月媽媽在月子里要多吃蔬菜， 水果、瘦肉、蛋類。 應選擇多餐少食的飲食結構， 一天吃5～6餐為宜。 可干稀搭配， 這樣更有利于消化和吸引。 干的保證營養供給， 稀的保證足夠水分。 葷素相宜， 清淡適宜。 可多食魚湯、雞湯、醪糟， 豬蹄湯、茴香餃子等催乳的食品。 月媽媽也要多喝牛奶或口服鈣片， 不但自己補鈣還可通過乳汁間接給寶寶補鈣。

子宮的保健

應提倡月媽媽早開奶， 早吸乳， 可刺激子宮收縮， 有效地減少子宮出血， 從而加快子宮的恢復。 產后要多觀察惡露的顏色：惡露由紅變白， 數量由多漸少， 由血腥味到無味， 通常一個月后應排凈， 若惡露不凈或出現異常， 就要及時去婦產醫院就診。 產后42天應去醫院婦產科做產后檢查。

同時， 產褥期要絕對避免性☆禁☆生☆禁☆活， 因為女性的生☆禁☆殖☆禁☆器官經過妊娠和分娩的變化和創傷， 必須經過一段時間的修整才能恢復到正常， 月媽媽身體的全面恢復需要56天。 最好是月經恢復后再開始過性☆禁☆生☆禁☆活， 若是剖腹產， 至少要等到三個月以后。

乳☆禁☆房的保健

月媽媽給寶寶喂奶前要清洗乳☆禁☆頭， 喂奶時應吃空一只乳☆禁☆房再吃另一只乳☆禁☆房。 喂完奶要將最后一滴乳汁均勻涂在乳☆禁☆頭和乳暈上， 可防止乳☆禁☆頭皸裂。 兩次哺乳之間應對乳☆禁☆房進行熱敷， 按摩。 按摩時手掌對乳☆禁☆房應進行自上而下、自下而上、順著輸乳管呈放射狀按摩。

心理保健

產后的月媽媽由于生理上的變化， 精神比較脆弱， 加之壓力增大， 有可能發生產后抑郁癥。

有些產婦看到保健大夫來到家中， 會委屈的直掉眼淚。 總覺得自己自從有了孩子， 不但身體要忍受疼痛之苦， 還要照顧寶寶， 白天、晚上都休息不好， 還要為奶水不夠而著急。 介于月媽媽這一特殊時期的心理活動， 保健大夫會以極大的工作耐心對其做心理疏導， 最好產婦的愛人也在跟前參加相關的心理宣教內容， 讓他在日常生活中對產婦多一些體貼、照顧， 主動承擔一部分家務， 比如：主動給寶寶換尿布、洗尿布， 親自下廚等， 這一點一滴生活中的小事正是緩解月媽媽不安定情緒的一劑良藥。 因此， 家庭成員之間的和睦會營造出和諧、溫馨的家庭氛圍能夠很快緩解月媽媽的情緒波動， 讓她樹立信心， 懂得目前的疼痛、辛勞、擔憂都是暫時的， 隨著子宮的逐漸恢復、奶水漫漫多起來以及了解了寶寶的生活規律之后，心情會豁然開朗。同時提高月媽媽自身的文化修養、自控能力等會減少心理問題的發生。

適當地體能鍛煉-----月媽媽坐月子并不是非要整天在家中坐著或躺著，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可適當地做一些力所能及的體能鍛煉，比如多下地活動，可在床邊和房間內走動、做一些產后體操、適當的腰部運動以及簡單的家務等，可增強產婦體內的血液循環，促進新陳代謝，以便盡早恢復體形。同時也可減少便秘的發生。

每一位正在坐月子或者準備坐月子的新媽媽們一定要把握好這一特殊時期的保健新觀念，爭取做一位新時代的月媽媽，讓科學理念為其保駕護航，爭取愉快、安全、健康的坐好月子。

隨著子宮的逐漸恢復、奶水漫漫多起來以及了解了寶寶的生活規律之后，心情會豁然開朗。同時提高月媽媽自身的文化修養、自控能力等會減少心理問題的發生。

適當地體能鍛煉-----月媽媽坐月子并不是非要整天在家中坐著或躺著，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可適當地做一些力所能及的體能鍛煉，比如多下地活動，可在床邊和房間內走動、做一些產后體操、適當的腰部運動以及簡單的家務等，可增強產婦體內的血液循環，促進新陳代謝，以便盡早恢復體形。同時也可減少便秘的發生。

每一位正在坐月子或者準備坐月子的新媽媽們一定要把握好這一特殊時期的保健新觀念，爭取做一位新時代的月媽媽，讓科學理念為其保駕護航，爭取愉快、安全、健康的坐好月子。