風華正茂嫁作人婦， 沒多久又當了媽咪， 然后每天開始奔波在單位家庭兩點之間。 就這樣， 一不小心， 就走進了師奶的隊伍。
再不小心， 不知什么時候往自己身上一看， 當年的苗條身段已經不見了， 取而代之的是胸部下垂， 水桶一樣的腰腹， 還有一雙大象腿。 女人到這時候， 難免會在心底偷偷地大哭一場， 既是哀嘆流逝的青春， 也是難過走樣的身材。
其實， 每天花點時間做做運動， 胖師奶也同樣可以變身成為性☆禁☆感辣媽。
要想擺脫梨形身材， 產后飲食上除了堅持四少一多(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)，
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不同年齡段，
有不同的變身秘笈
不同的年齡段， 需要的有氧運動、器械運動、柔韌練習的比例也不一樣。
二十多歲的年輕師奶體力好，
工作壓力大，
進行的有氧運動占50%，
器械運動占35%，
柔韌練習占15%。
這樣的比例能使她們感到體力充沛，
恢復快，
還能減壓。
三四十歲的師奶們則把有氧運動減到40%，
器械力量運動減到35%-30%之間，
剩下的20%左右做柔韌練習。
因為人們隨著年齡的增長，
新陳代謝漸漸減慢，
身體慢慢變得僵硬，
所以柔韌練習的比例會增加；心臟能力也慢慢減弱，
所以要減少有氧練習；而器械運動能幫助她們慢慢恢復身材，
保持身體的緊實感。
所以，
四五十歲的師奶們，
柔韌練習就要增加到30%-35%之間。
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師奶健身的常見誤區，
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一是在家運動， 沒有教練專業指導， 往往不知道怎么去練， 比較盲目， 且容易忽視器械的訓練。 二是師奶們常以為出了汗就算是運動了， 就是減掉脂肪了。 但是出了汗并不一定就是減掉了脂肪， 還要再進行一些力量型的鍛煉， 如負重練習， 才能事半功倍， 實現脂肪的消耗和肌肉的收緊， 達到健身塑形的效果。 尤其是女人生完小孩， 皮膚會松弛， 收緊甚至比減掉更重要。
師奶健身最易犯的錯
據專業人士介紹， 師奶健身最容易犯的錯誤包括：一是不能持之以恒。 很多師奶健身都是三天打魚， 兩天曬網， 家里一有什么事， 就把健身給拋下了， 這樣是不會有效果的。 二是不重視運動前的熱身，
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攻克三大困擾， 師奶變辣媽！
乳☆禁☆房下垂， 腰腹部松弛， 臀部下垂， 這是困擾生完小孩師奶普遍面對的三大身材問題。 針對這種梨形身材的特點， 有不同的鍛煉方法。
針對乳☆禁☆房下垂：鍛煉胸部肌肉。 在家可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶或小啞鈴進行抬臂訓練。 負重練習做到肌肉感到微微發脹就好。 在健身房進行專門的器械訓練更能事半功倍。
針對腹部：最簡單的運動就是仰臥起坐， 如果覺得做仰臥起坐做得很累， 也可以用一條毛巾綁住雙腿來借力。
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針對收緊臀部和大腿：可以平躺在床上， 雙腿微曲， 把臀部往上抬， 用肩和雙腳支撐。
