“靚”出你的肩膀來

夏天， 已經不遠了， 那滿街的細吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心， 似乎在向人們宣告：健康就是美麗的本質！當然這種健康的時尚也對女性的肩部提出了很高的要求。 于是人們開始尋找起美肩的方法。 那么現在就讓我來告訴你， 如何通過鍛煉來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀?

一般女士在做這套操時， 只需要一副3-5磅的柔感啞鈴即可。

啞鈴推舉兩腳開立同髖寬， 兩手提鈴起置于肩部外側， 掌心向前， 身體保持挺胸、收腹、直腰， 先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直， 停頓2秒后， 兩臂慢慢下放啞鈴回原位。

組合練習(由以下a、b、c三個動作組合而成)

a：站立啞鈴前平舉兩腳開立同肩寬， 兩腿自然伸直， 兩手持鈴置于體側， 先直臂持鈴經體前向上舉起至與肩齊高或略高于肩， 稍停后慢慢放下還原。 重復15次。

b：站立啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬， 兩手持鈴垂于體側， 拳眼向前。 直臂用力向兩側平舉啞鈴， 至與肩齊高或略高于肩， 停頓1?2秒， 然后慢慢下放還原體側。 重復15次。

c：附身啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬， 上體前屈使軀干與地面平行(不要躬腰)， 兩臂垂直， 手心相對， 兩臂向身體兩側盡量上舉過水平位至極限， 稍停后， 慢慢下放還原。 重復15次。