【孕期腿抽筋的症狀】孕期睡覺腿抽筋的預防

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孕期腿抽筋的症狀有哪些？在懷孕期間， 有些孕媽媽也會經常受到腿部抽筋的現象， 讓孕媽媽很難受。 那麼， 孕期腿抽筋的症狀有哪些呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕期腿抽筋的症狀有哪些

孕期腿抽筋的症狀通常發生在夜間， 一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。 或是在清晨起床時， 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。 抽筋即肌肉痙攣。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。 平時可適量補鈣， 多曬太陽， 注意局部保暖， 也要注意體位的變化， 如坐姿睡姿， 避免神經血管受壓， 你也可做局部肌肉的熱敷、按摩， 加強局部的血液迴圈， 如果還無改善， 你就應到醫院檢查治療。

孕婦腿抽筋吃什麼鈣片好

從均衡飲食結構入手， 不僅是最安全合理的補鈣方式， 也易為人們所接受。

孕婦可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。 注意飲食搭配， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合， 形成不溶性鈣鹽， 以致鈣不能被充分吸收利用。 含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。 所以不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

如果通過食品還不能滿足身體所需， 可在醫生指導下服用補鈣產品。 目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。 一般來說， 鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。 在購買鈣產品時， 應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。

但單以鈣含量作為選擇鈣製品的標準是片面的， 還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。 如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因數之一， 因此在鈣片中應適量添加維生素D， 以增加鈣吸收。 但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。 此外， 孕婦補鈣要適量， 攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收， 可致孕婦便秘和高鈣血症， 甚至導致結石。

孕期睡覺腿抽筋的預防

雖然腿抽筋總是不期而至， 但如果能在平時做好預防工作， 還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。

1、注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖， 特別是入睡前。 冬天， 孕婦可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。

2、避免過度勞累

不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 這樣可使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹、不適感。

3、按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。

4、適當補鈣

合理安排飲食， 補充鈣質。 孕婦從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 建議每日補鈣1500毫克。 孕婦飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物， 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

以上就是對孕期腿抽筋的症狀有哪些的介紹， 相信大家都有所瞭解了。

希望對準媽媽們有所幫助。