第一招：毛巾練胸式
〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地， 將雙手打直高舉過頭頂， 雙手緊握一條毛巾。
〔步驟2〕右手打直并拉緊毛巾， 將左手一帶往右邊拉。
〔步驟3〕手部動作收回， 回到步驟1將雙手打直高舉的動作。
〔步驟4〕換另一邊， 也就是左手打直并拉緊毛巾， 將右手一帶往左邊拉。
〔步驟5〕重復步驟2、3、4的動作。
第二招：夾書集胸式
〔步驟1〕將兩本有點厚度的書或雜志夾于腋下。
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〔步驟2〕夾書的兩手握拳， 盡量將書(或雜志)往內夾， 且不使其掉落。
〔步驟3〕持續一小段時間， 直到手臂因使力而有些疲累為止。
第三招：推墻健胸式
〔步驟1〕面對墻面， 將雙手打直抬提到與肩同高并將手指并攏掌心緊貼墻面；抬頭挺胸并縮小腹。
〔步驟2〕將雙腿打開約與肩同寬， 或也可雙足并攏。
〔步驟3〕手臂伸直向墻面用力一推；再將手臂彎曲將身體貼近墻面。
〔步驟4〕重復步驟3手臂一推一彎的動作可訓練胸大肌。
第四招：推手美胸徒手操
〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高， 且與身體軀干成90度。
〔步驟2〕右手在上左手在下， 以雙手之虎口同握住兩手臂處， 稍使力往外推(推→放松→推→放松)。
〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘，
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〔步驟4〕雙手位置上下重復交替， 再反復做以上動作即可。
〔步驟1〕雙臂抬起與肩同高， 雙手手心向著手心緊貼， 雙手合十， 一如拜拜姿。
〔步驟2〕兩手心稍使力向內互推。
〔步驟3〕持續兩手心使力向內互推， 直到手臂手肘微酸為止。
