如果你想在減掉多余脂肪的同時， 過著舒適、愉快的生活， 建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5kg的方法。 減重的速度最好維持在一周減掉0.5kg-1kg即可， 快速激烈的減肥會使身體感到疲勞， 同時也容易“回胖”。 ......不吃減肥藥的三大理由
每日你應該保證基本的營養：
1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，
身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，
這時指甲會缺少光澤，
如果做運動，
還容易受傷。
2、雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，
這也是人類每日必須的營養素。
......一些少見的飲食減肥法
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3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。 魚、肉攝入不足時， 容易感到疲倦， 頭發也較干澀， 甚至生理不順。
4、豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，
則容易患“文明病”，
因此豆類和豆制品必不可少。
......
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，
皮膚會缺乏光澤，
臉上還會起“小痘痘”。
6、薯類平均一天一個：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫， 且易獲得飽漲感， 烹飪方法也多變， 是瘦身菜單的好選擇。
7、水果一天一個：蔬菜中的維生素c在加熱烹調后會損失50%，
而水果可在最新鮮的狀態下食用。
不過，
大多數水果中糖份含量很高，
所以要把它當作零食或是點心適量食用。
......營養師的飲食減肥建議
8、主食：這是一日三餐的必需品，
