一種能增強注意力的呼吸法

《斯瑟蒂克胎教法》

這種呼吸法在胎教開始前進行， 對穩定情緒和集中注意力是行之有效的。 掌握這一呼吸法， 在分娩時就會輕松得多。 

進行胎教的基本做法之一， 是將事物視覺化后再傳遞給胎兒， 它的最大障礙是母親懷有雜亂、不安、恍惚的心情。

要保持心情平靜， 除了排除周圍環境中的干擾以外， 最要緊的莫過于自我情緒調整。 

為此， 我自己在胎教過程中摸索出了一套有利于集中注意力的呼吸法， 這種呼吸法要在胎教訓練開始之前進行， 它對穩定情緒和集中注意力都是行之有效的。 

不僅在胎教前，

而且要在每天早上起床時， 中午休息前， 晚上臨睡時， 各進行一次這樣的呼吸法。 這樣， 妊娠期間動輒焦躁的精神狀態， 就可以得到改善。 

實施這種呼吸法時， 場所可以任意選擇。 可以在床上， 也可以在沙發上， 坐在地板上也可以。 這時要盡量使腰背舒展， 全身放松， 微閉雙眼， 手可以放在身體兩側， 只要沒有不適感就行， 也可以放在腹部， 衣服盡可能穿寬松些。 準備好以后， 用鼻子慢慢地吸氣， 以5秒鐘作為標準， 在心里一邊數“1、2、3、4、5……”， 一邊吸氣。 肺活量大的人可以數6秒鐘， 感到困難的， 可以數4秒鐘。 吸氣時， 要讓自己感到氣體被儲存在腹中， 然后慢慢地一點點將氣呼出來， 從嘴或鼻子呼出來都可以。 總之， 要緩慢、平靜地呼出來。 〖jp3〗

呼氣的時間是吸氣的兩倍。

也就是說， 如果吸氣是5秒的話， 呼氣就是10秒；吸氣是6秒的話， 呼氣就是12秒。 就這樣， 反復呼吸1-3分鐘， 你就會感到心情平靜、頭腦清醒。 

實施呼吸法的時候， 盡量不去想其他事情， 要把注意力集中在吸氣和呼氣上， 一旦習慣了， 注意力就自然集中了。 在利用閃光卡片進行胎教之前， 進行這樣的呼吸， 對于增強注意力， 順利地按課程進度進行胎教有很大幫助。 

另外， 如果你掌握了這一呼吸法， 那么在分娩時也會輕松得多。 據說， 以拉馬茲分娩法為代表的各種無痛分娩法， 都是讓腹肌較弱， 不會腹式呼吸的孕婦掌握這種呼吸法。 我就是在陣痛開始的同時進行腹式呼吸的， 因而四次都輕松地度過了分娩關。 

大多數醫生都承認，

長時間的難產以及剖腹產， 對胎兒都是不利的。 所以， 為了自己， 也為了胎兒， 掌握這一呼吸法是有益無害的。