一舉三得親子健身操

每天和寶寶一起做親子操既能直接培養寶寶的動作技能， 還能開發寶寶大腦並促進身體諧調發展， 更重要的是它能幫助建立親子感情。

就像我們小時候做廣播體操一樣， 親子健身操也需要有正確的動作技巧和方法， 也需要有一些基本的原則， 這樣寶寶才能在鍛煉中健康成長， 父母自己也會在不經意間鍛煉出苗條的身材。

一、做親子操的10個健身法則

1、增進親子關係的大好時機

親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉， 而且是增進親子關係的大好時機。 在做操的同時， 和寶寶聊聊天，

和顏悅色地問問他：“寶寶舒服嗎？”“寶寶真乖。 ”即使給幾個月的小寶寶做體操時， 也和他說說笑笑， 雖然看起來寶寶還不理解父母的話， 但是他會看到父母的表情， 懂得父母傳遞給他的情緒， 這種情緒也會感染他， 他就會有回應， 笑著享受著。

2、鍛煉必須持之以恆

有的父母， 春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽， 冬天就不再去鍛煉了；自己心情好的時候和寶寶做做操， 有煩心事時就不做了， 三天打魚兩天曬網， 這樣做不但起不到一點效果， 而且會把原來鍛煉的收穫也丟掉的。 寶寶對某些動作的條件反射是要經過反復練習才能達到的， 如果不堅持經常鍛煉， 不反復練習， 已經建立起來的條件反射也會消退，

所以只有持之以恆才不會前功盡棄。

3、做親子健身操需要循序漸進

做親子健身操需要根據寶寶的生長發育特點來做， 這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。 隨著寶寶不斷地長大， 每項活動的量可以逐漸加大， 但不能操之過急， 因為寶寶的肌肉柔嫩， 耐力差， 心臟負荷小， 所以帶寶寶做操時， 強度不宜太大。 只要看到寶寶有些微汗， 面部微紅， 不氣喘， 就說明活動量較為合適。 否則活動量過度了， 對寶寶的身體有害無益。

4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢

在做操過程當中， 學習各種動作一定要姿勢正確， 每個動作達到一定部位。 父母可以按照圖示和文字的要求， 一板一眼地做。 如兩臂側平舉時就要胳臂伸直舉平；雙腳跳時就要用力蹬地跳起，

落地時要輕。 每個動作做得正確、有力， 才能起到鍛煉身體的作用。

此外， 父母還應注意給寶寶養成好的動作習慣。 如坐立要端正， 不左右歪斜， 不曲腰不駝背。 身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發育， 所以父母們得仔細研究動作呦。

5、做操過程中應鼓勵寶寶的創造性動作

大一些的寶寶做會了一些動作， 就會不滿足於這些動作， 自己創造幾個小動作， 父母這時要因勢利導， 怎樣做才會更好， 讓寶寶在安全的範圍內體會到自己“編操”的樂趣。 寶寶就會對運動更感興趣。

6、做操前的準備工作

做親子健身操前， 父母應把手洗乾淨， 指甲不宜過長， 摘掉手錶或者首飾， 以免劃傷寶寶的皮膚。

7、做健身操的最佳時間

做親子健身操最好在哺乳後（飯後）和睡覺前的遊戲時間， 這時寶寶情緒好， 吃的食物又消化了一段時間。 切忌哺乳後（飯後）立即做操。

8、動作的程度

做親子健身操時父母的動作要輕柔、緩慢， 不能用力過度牽拉。 做操前撫摸寶寶全身， 使他全身放鬆。 如果有條件， 放一些輕鬆而優美的音樂更好。

9、“運動服”的配備

寶寶的“運動服”應輕便、寬鬆， 做起操來舒適自如。

10、不開心時不宜進行鍛煉

寶寶情緒低落或哭時不宜立即做操， 因為寶寶不開心時， 更需要的是父母的安慰。 更何況這時寶寶也會拒絕進行健身運動。

二、推薦三種水中親子操

炎炎夏日， 帶寶寶去游泳既能起到防暑降溫的作用， 又能鍛煉身體， 可謂一舉兩得。

而在水中嬉戲前的時間， 順便做做簡單的水中體操， 不僅增進感情， 對身體筋骨也有不少好處！

在水中做親子體操， 借助水的阻力， 能夠訓練父母與孩子軀幹左右側的穩定度、下肢內外側以及肩部的肌力， 還有寶寶手腳的協調性。 這些動作同時也可以消除大腿內側贅肉， 緊實小腿肌。 而水有浮力， 可以支撐身體， 不易造成運動傷害。 不必太多花俏的步驟， 就可以達到訓練肢體穩定、消除贅肉、親子同樂的效果。

裝備：

親子操部分動作為了增加阻力效果， 建議每個人左右手各拿一個空塑膠瓶， 父母親適合大一點的， 寶寶則用小一點的。

1、螃蟹走路
1）父母與寶寶面對面、手牽手， 在父母帶領下， 兩人於游泳池中橫向跨步走。 行進間， 父母可以用口令‘跨、並、跨、並’吸引孩子注意力。
2）跨步時兩手向左右展開，並步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時不需要調整方向，同樣位置往回走，來回兩趟後休息即可。

2、蜻蜓點水
1）父母與小孩面對面，手拿塑膠瓶，兩人先將兩手伸直向前。
2）保持身體正直，手臂伸直，將塑膠瓶向池底壓，在45度角停5秒。然後慢慢將肩部肌肉放鬆，讓塑膠瓶恢復原位。重複5次迴圈。

3、金雞獨立
1）父母與寶寶肩並肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。
2）兩人先將外側的腿向前抬起，在水中執行這個動作的時候，父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩，站穩後停留5秒。
3）收腿，換兩人內側的腿向前抬起，站穩後停留5秒。
4）兩人外側的腿向外擺30度，站穩後停留5秒。
5）親子一起轉身，同樣將兩人外側的腿向外擺30度，站穩後停留5秒，總共5次迴圈。

貼心提示：
兒童池的深度約為70公分到90公分，為了配合寶寶，父母親可以採取蹲姿，指導寶寶動作。不管在成人池或兒童池，在進行手部的體操動作時，都務必要將手臂、手肘置於水面或水下，如此才能達到游泳親子操的效果，否則與陸上體操無異。

專家建議：
游泳是種不錯的有氧運動，水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力，減輕關節與肌肉的負荷，又可以加強肌力、耐力、增加組織迴圈、改善心肺功能，好處多多。

父母可以用口令‘跨、並、跨、並’吸引孩子注意力。
2）跨步時兩手向左右展開，並步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時不需要調整方向，同樣位置往回走，來回兩趟後休息即可。

2、蜻蜓點水
1）父母與小孩面對面，手拿塑膠瓶，兩人先將兩手伸直向前。
2）保持身體正直，手臂伸直，將塑膠瓶向池底壓，在45度角停5秒。然後慢慢將肩部肌肉放鬆，讓塑膠瓶恢復原位。重複5次迴圈。

3、金雞獨立
1）父母與寶寶肩並肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。
2）兩人先將外側的腿向前抬起，在水中執行這個動作的時候，父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩，站穩後停留5秒。
3）收腿，換兩人內側的腿向前抬起，站穩後停留5秒。
4）兩人外側的腿向外擺30度，站穩後停留5秒。
5）親子一起轉身，同樣將兩人外側的腿向外擺30度，站穩後停留5秒，總共5次迴圈。

貼心提示：
兒童池的深度約為70公分到90公分，為了配合寶寶，父母親可以採取蹲姿，指導寶寶動作。不管在成人池或兒童池，在進行手部的體操動作時，都務必要將手臂、手肘置於水面或水下，如此才能達到游泳親子操的效果，否則與陸上體操無異。

專家建議：
游泳是種不錯的有氧運動，水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力，減輕關節與肌肉的負荷，又可以加強肌力、耐力、增加組織迴圈、改善心肺功能，好處多多。