七招擺脫孕婦便秘困擾

孕媽咪很容易遭遇便秘， 怎樣緩解便秘呢？最好的防治方法就是改善生活方式和調整飲食習慣， 這樣比采取藥物解決更加有效和安全， 小編教你7個緩解孕婦便秘的妙術， 并推薦中醫藥膳， 從根本上治愈。

1、保持身心愉悅

中醫認為情志不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此， 孕媽咪要避免疲勞， 保持身心愉悅， 對防治便秘十分重要。 孕媽咪要每天早起早睡， 充分休息， 避免久站或久坐， 保持良好的精神狀態。

貼心小提示：情緒不佳時欣賞音樂，

看看書刊和漂亮寶貝的圖片， 想象寶貝可愛的模樣等， 以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

2、養成良好的排便習慣

每日應定時排便， 最好安排在早餐后。 即使已經碰到大便難的麻煩， 也應堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便， 避免糞便在體內積存， 不斷被腸道吸收水分， 造成大便干結。

貼心小提示：注意呦， 不要邊排便邊閱讀， 應養成“專心”排便的好習慣。

3、每天堅持適當活動

隨著身形日益笨重， 許多孕媽咪越來越懶于活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕媽咪本來就胃腸負擔重， “過逸”之后氣機郁滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和， 腑氣通暢， 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，

促進腸道蠕動， 從而預防或減輕便秘。

貼心小提示：孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕松的家務等， 而不要經常躺臥在床， 這樣不利于日后分娩呦。

4、注意多飲水

體內水分不足， 會導致或加重便秘， 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以， 孕媽咪每天要注意多飲水， 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水， 建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 以促進排便反射。

貼心小提示：掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝， 目的是使水盡快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液， 這樣才可使糞便變得松軟， 容易排出體外。

5、多吃粗食少吃細食

孕媽咪要調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充，

即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧， 少食精米白面和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿卜等中的纖維素， 可因吸收水分而“泡發”， 從而使糞便松軟， 起到防治便秘的作用。

貼心小提示：烹調方式盡量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。

6、適當多吃酸奶及果仁

酸奶含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘；各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂， 有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對孕媽咪尤為適宜。

貼心小提示：干果炒制之后進食，

易引起“上火”， 且加入的各種熱性香料， 如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等， 進食過多有引起胎兒畸形的可能， 以生食為宜。

7、采取中醫藥膳

中醫認為， 便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等， 因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。 孕后陰血聚于子宮以養胎兒， 孕媽咪自身容易出現陰血相對不足， 陽氣偏亢的情況。 因此， 許多孕媽咪出現“上火”， 包括發生便秘。

隨著胎寶貝的長大， 逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”， 再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少， 易造成氣機郁滯， 也會導致便秘。 因此， 孕媽咪中最常見熱秘和氣秘， 而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪， 則會表現為虛秘和冷秘， 如孕早期發生過先兆流產的孕媽咪。

 
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