七歲孩子的飲食和運動

當孩子七歲的時候， 我們做父母的要更注意孩子的飲食與運動之間的平衡。 這個重要的平衡關係取決於我們是否能夠給孩子提供一個健康的生活方式。 根據國際疾病控制防禦中心的報導， 美國6-11歲孩子的肥胖症的患病率從1980年的6.5%上升到了2008年的19.5%。 所以， 孩子七歲左右的時候正是預防這個疾病的良好時機。

那麼我們應該如何來確保孩子的飲食和運動能夠保持平衡呢， 以下是一些建議：

1.保持孩子能量的平衡

控制能量的平衡就像控制收支的平衡一樣。 寫支票的時候， 我們要確保帳戶裡面有對應的金額，

以避免資金不足帶來的不良後果。 同樣， 當我們給孩子食用特定的食物時， 也要確保孩子的身體活動量足以抵消孩子吸收的能量， 否則會導致孩子過度肥胖。 七歲的孩子的日常活動量應該是1400-1600卡路里之間， 這樣才能確保孩子的健康成長。

2.給孩子打造堅實的營養基礎

當然， 我們也不可能時時監控著孩子是否運動了， 但是我們調節孩子的日常飲食。 雖然快捷方便的加工食品通常富含糖， 脂肪和鈉， 但是這些食物缺乏孩子所需的維生素， 礦物質和纖維。 所以， 我們可以給孩子選擇一些富含營養物質並且低熱量的水果和蔬菜， 還有脫脂牛奶可以給孩子提供充足的鈣， 蛋白質和維生素D， 以促進孩子骨骼和肌肉的健康發展。

3.身體鍛煉

美國疾病控制預防中心建議孩子每天進行至少60分鐘的身體鍛煉。 例如， 散步， 跑步， 騎自行車， 游泳和其他運動都適用於七歲的孩子。 特別是一些肥胖的孩子， 更需要頻繁的進行身體鍛煉來去除體內多餘的脂肪。

作為父母的我們， 應該為孩子的身體健康負責。 孩子也只能依靠我們來保持身體健康， 因為他們本身是不知道如何選擇最適合自己的生活方式的。 我們可以挑一些空閒的時間， 把整個家庭聚集起來， 然後一起去郊外騎自行車， 游泳， 或者去附近的操場打打球， 這能讓我們的生活變得更加有意義， 並且保證孩子能夠健康快樂的成長。

在家裡的時候， 最好是在茶几上或者其他一些孩子能夠拿到的地方多放些水果，

蔬菜， 而不是給孩子買各種各樣的零食， 或者是在冰箱裡放滿孩子喜歡喝的飲料， 或者霜淇淋。 孩子想要喝果汁的時候， 我們可以用新鮮的水果給孩子榨水果蔬菜汁， 這些綠色食物都能提供孩子所需的營養物質。 除此之外， 最重要的是， 我們要給孩子樹立一個好榜樣， 飲食要規律， 健康， 運動也要定時定量。