七種營養保你生出健康胎兒

1、微量元素

胎兒腦細胞發育需要各種營養素的供給， 其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。

建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等， 動物的血， 這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵， 人體易于吸引和利用。 也應多喝奶。

2、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素， 因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。

建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉， 或者只吃雞蛋、牛奶， 不吃肉類。

3、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食， 是胎兒新陳代謝必需營養素，

用于胎兒呼吸。 因此， 孕婦必須保持血糖水平正常， 以免影響胎寶貝代謝， 妨礙正常生長。

建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。 比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

4、維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素， 不同的維生素對于胎兒的發育起到不同的作用。 比如， 維生素a對胎兒的生長發育及嗅覺的正常發育均有作用;維生素c， 則對胎兒骨骼和牙齒形成， 造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。

建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中， 大量食用果蔬則是最實用的方法。

5、蛋白質

蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。 在城市中生活的孕婦， 一般每天都能吃到的蛋白質， 因此不需要特別補充。

建議：奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，

最易于被人體吸收。 另外， 魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白， 豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。

6、水

水是人體生命必須的元素。 孕期， 孕婦體內的血流量增加了一倍， 需要攝取大量水份。 因此， 孕婦必須喝足夠的水。

建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

7、纖維素

便秘是妊娠期常見的癥狀， 而纖維素有助于防止這個癥狀的發生。

建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源， 孕婦每天可以食用。 需要注意的是， 不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素， 因為會妨礙吸收其他營養物質。

 
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