七種運動豐胸又減肥

高聳而富有彈性的乳☆禁☆房是女性青春健美的重要標志。 女性都希望自己的乳☆禁☆房豐滿誘人， 但遺憾的是， 并不是每個女人的乳☆禁☆房都很豐滿， 尤其在減肥的過程中， 經常會出現胸圍變小， 乳☆禁☆房下垂的情況。 這里邊就為您介紹幾種減肥中罩杯(cup)升級的方法。

美乳運動大集合

1.游泳：

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動， 游泳對乳☆禁☆房的健美確實是大有益處。 由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉， 胸肌也會格外發達。 在日光的溫和刺激下， 由于乳☆禁☆房的韌性和彈性增強， 乳☆禁☆房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。

2.屈伸運動：

屈伸運動與傳統的俯臥撐很象， 即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作， 身體盡量下垂， 把胸肌充分拉長， 再用力撐起。

3.牽拉運動：

站或坐著， 兩臂放在身體兩側， 緩慢向兩邊舉起， 達到頭肩之間的高度后， 再慢慢向前舉， 當兩臂快要相碰時停止。 然后兩臂分開， 還原并使肌肉放松， 重復5遍。

4.推前運動：

坐好后， 兩臂向前伸起， 手肘彎曲， 兩手相握并用力向前推， 但手要保持不松， 從1數到6后， 再放松雙手。 可連續做幾遍。

5.挺胸運動：

含胸、挺胸交替進行， 也可反復多次。

6.床上運動：

仰臥在床上， 把上半身抬起， 然后雙手按游泳的姿勢交替進行"劃水"。

7.豐乳健身操：

只要每周做3~4次， 經過一個月的系統操練， 你就會發現你的乳☆禁☆房開始豐滿起來。

⑴四肢著地， 腳尖放在椅子邊上， 雙手按節拍1~4一步步向前， 漸漸離開椅子， 伸直雙腿。 按節拍5~8再回到開始狀態。

⑵腳尖放在椅子邊上， 雙手著地， 雙手和全身挺直， 做俯臥撐6~16次。

⑶跪地， 雙手分開齊肩寬， 撐地， 小腿彎曲向上抬起。 彎曲胳膊時， 做俯臥撐動作， 胸部著地。 伸直雙臂盡量拉長胸肌， 做6~16次。

⑷仰臥。 雙手握拉力器， 緩慢上舉， 然后雙手緩慢放下。 做6~10次。

⑸雙腳開立齊肩寬， 腳尖朝外。 雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。 雙臂向兩邊分開， 再收回于胸前。 逐漸加大動作難度。 例如， 在雙手分向兩邊的同時， 做半蹲的動作。

⑹準備姿勢同上。 雙手分向兩邊， 齊肩高， 胳縛肘稍彎曲。 伸展肩胛骨， 雙手繼續后伸。 做6~16次。

⑺橫躺在椅子上， 雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。

舉起雙手， 向大腿貼近。 再回到開始狀態。 做3～10次。

⑻直立， 雙手彎曲放胸前， 手掌相對。 用全力擠壓手掌， 再放松。 每個狀態保持2～3秒。

小帖士：避免外傷。 在進行體育運動時， 要注意保護乳☆禁☆房， 避免撞擊傷或擠壓傷。 無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳☆禁☆房。

運動后的美胸工作

運動過后， 出了一身汗當然要洗個舒舒服服的熱水澡， 但是一定要注意洗澡有時也會成為美胸的大敵。

正確的洗浴方式應該是：

1.洗澡時應避免用熱水刺激乳☆禁☆房， 更不要在熱水中長時間浸泡。 否則會使乳☆禁☆房的軟組織松弛， 并引起皮膚干燥。 洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

2.利用淋浴噴射胸部， 沖擊刺激皮膚， 可以促進血液循環， 加強新陳代謝。

如果乳☆禁☆房過小， 可用毛巾交替冷敷與熱敷， 10分鐘交替一次。 如果乳☆禁☆房下垂， 最好用淋浴噴頭， 從下往上沖并環形按摩乳☆禁☆頭周圍， 以增加組織的張力， 使乳☆禁☆房堅挺豐滿。

3.出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳☆禁☆房， 目的是使乳☆禁☆房及胸部皮膚得到鍛煉， 增強其彈性。 出浴后再用護膚液從乳☆禁☆頭開始呈圓形向外擦， 并按摩乳☆禁☆房。 其方法是：四指并攏與拇指分開， 分別按在胸、乳上， 有節奏地自我按摩， 由輕到重， 反復進行。 每次3~5分鐘。