懷孕前我比較苗條， 沒有刻意的保持體重。 唯一的運動就是每周打一次羽毛球。 懷孕后， 有個朋友告訴我孕期也要適當地控制體重的增長， 最忌暴飲暴食， 要少食多餐， 我絕對認真落實。 而且， 每次檢查時， 我也會聽取醫生的這方面建議。
去年11月底， 剛生完寶寶的我體重只有60多公斤， 沒想到坐了個月子， 體重一下子長到了將近70公斤。 因為媽媽比較傳統， 整個月子， 足不出戶， 加上各種滋補， 所以體重增加也是自然而然的事情了。
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咨詢了一下瘦身專家， 計劃是調整飲食結構為主， 運動為輔。 很多人都認為減肥就等于節食， 甚至不吃。 實際上， 應該是合理的安排進餐的量。 早餐吃得多一些， 比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些， 多吃青菜， 如果青菜可以生吃， 盡量生吃。 當然也不要忘記身體必須的營養。 要拒絕脂肪含量高的食物， 但不要拒絕蛋白質， 因為它是我們瘦身時必需的營養。 雞蛋、瘦肉、豆制品和魚等等都是不錯的選擇。 其他方面， 比如菌類。
運動方面要選擇適合自己的運動方式，
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專家點評
肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。 楊楊孕期的營養控制得當， 體重管理得很好;而哺乳期沒控制好飲食， 反而長胖了。 一般而言， 如果孕前體重在健康范圍內， 孕期每天增加300千卡營養物質的攝入， 哺乳期500千卡， 就能很好地滿足母親和寶寶的需要， 且不會肥胖。
楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。 她做的不是很多減肥人士慣用的極度節食法。 現在很多人每天吃得很少， 很不科學， 常常感到很餓， 可是并不見瘦。 這完全違背了自然規律，
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在我們運用體重管理法指導的瘦身人群中， 很多都驚奇地說， 我現在吃得多了， 而且餓了就吃， 體重也能下來， 同時也感覺到了身體的變化， 新陳代謝快了， 精力更充沛了。 所以， 減肥不能盲目節食。 科學、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。
目前體重57.5kg
我， 能吃， 吃啥都不胖， 10多年來， 54kg的體重， 一直保持得很好。 2002～2004年， 工作更加忙碌了， 我的生活變得很沒規律， 體重陡然長到60公斤。 開始懷孕時我的體重長到了62公斤， 接近臨產時已經標高到80公斤了。
休完三個月的產假后，
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最擔心不能恢復的地方就是腹部。 聽說， 快走對減腹是很有效的。 一個月后， 我覺得自己的體能恢復些了， 就開始在跑步機上從慢走到快走。 堅持每周健身2-3次， 每次2個小時左右。 其間還練習過瑜伽、普拉堤、踏板操， 最喜歡的還是搏擊操dd在激烈的音樂中， 出拳踢腿， 把教練當成假想敵， 發泄工作中和生活中的壓力， 當出完一身大汗后，
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生活沒有規律其實是很容易胖的， 因此我對飲食方面也比較注意了。 老話說：早飯要吃好， 中飯要吃飽， 晚飯要吃少真是至理明言， 這兩年來我一直遵從這個原則， 體重已經恢復到57.5公斤， 體脂也減到了20%。 單位女同事都以我為榜樣， 不再畏懼生孩子身體會變形了。 另外， 任何時候都要開開心心地工作和生活， 這對于保持苗條身材也是至關重要的。
專家點評
女性的身體脂肪含量正常范圍是18%-24%， 懷孕之前應該保持在這個范圍之內比較合適， 這樣不會因為脂肪過少導致受孕困難， 也不會因為肥胖導致孕期的不適。 健康的體重波動每年兩公斤左右比較合適， 懷孕期間體重增加在12-15公斤比較合適。
干春輝的體重在兩年期間增加了8公斤，她自己說的很有道理，生活不規律的確是造成發胖的一個重要原因。不過如果正確安排三餐和運動，工作忙、事情多也不會成為瘦身的障礙。她在減肥中充分注意到了這些，成功是必然的。
干春暉的減肥成功另一個很重要的原因是她堅持科學的運動。請專業人員指導，比如私教，的確是一個明智之舉，尤其是在你沒有運動基礎，或者動力不足的情況下。專業人員指導的優勢，就是專業化、個性化，有計劃、有效果，并且安全。干春暉的私教在她的瘦身過程中做到的專業服務，就是制定了一套完整的訓練計劃。可以看出，干春暉的鍛煉有氧運動和力量聯系兼顧得很好，運動強度和鍛煉項目的應用與配合也非常合理。再有，大多數減肥的人，眼光常常停留在體重數字的減少，而很少科學地看待體重背后的體能、體脂情況。有專業的指點，你可能會少走彎路，減得更健康、更穩步。
目前體重54～55kg
懷孕前我的體重從來沒有成為問題，但是為了生一個健康可愛的寶寶，在懷孕期間，我在飲食上可一點也沒有客氣，變著法兒給自己增加營養。再加上老公的縱容，我度過了一段飲食放縱的日子，結果體重一路飆升，直到分娩前已經達到了81 公斤，但自己覺得生完孩子后體重應該很自然地降下來，沒有過分擔心。
但是事實卻正相反，孩子快周歲時，我的體重還在70公斤左右，腰圍二尺五寸，以前買的衣服都穿不下了，自己氣得直想哭。我絕對不允許自己這樣下去。剛開始，我試過很多方法。想通過運動減肥，就買了健身服、運動鞋，每天堅持跑步，結果體重不僅沒減，飯量卻越來越大，腿也越來越粗，朋友們都說我變得強壯了。又聽說某種減肥茶效果明顯，我就每天三次，以茶代飯，只吃水果，不知道是不是本來自己的胃就不太好，還是減肥茶刺激腸胃的原因，幾天下來，我出現了強烈的反應，吃什么吐什么，難受極了，只能作罷。
一天，鄰居告訴我，有一種推脂按摩點穴的方法，采用中醫經絡穴位反射原理，疏通經絡，加速新陳代謝，促進收脂平衡，能對人體機能進行全面調理。我決定試一試。這樣我每天一次，每次40分鐘左右，按摩后的感覺是渾身發熱，感覺到脂肪在燃燒。在做推脂減肥后40分鐘內和晚上七點以后，不孕需吃任何食物，不喝或者是盡量少喝水。飲食方面的控制是不吃米、肉類，當然魚、蝦等海鮮類肉類除外。這樣一個星期下來，我的體重減了4公斤，這讓我更有信心了。堅持了兩個月的時間，我成功地剪掉了15公斤，腰圍減到了二尺一。朋友們都說我變樣了，于是我繼續堅持，到現在瘦回來了，體重和懷孕前基本一樣。為了幫助和我一樣有困擾的新媽媽們，我開辦了自己的減肥中心，在我看來，我找到了成功減肥的方法，也找到了為他人服務的途徑。
專家點評
懷孕期間營養過盛，容易導致胎兒過大，不利于分娩，也對產后恢復非常不利，還會提高孩子今后的發胖幾率。而且在孕期應該遵醫囑適當的做些運動。產后體形恢復最佳時間是在產后6個月內，鄭敏妮錯過了最佳的恢復時間，導致后期減肥困難。哺乳期營養要均衡，但切忌飲食過度，營養過剩。
鄭敏妮曾選擇過減肥藥和減肥茶，這些不屬于健康減肥的理念，而且很容易刺激腸胃，損傷臟器，不建議選擇。減肥初期，采用運動減肥方法很好，但是缺乏專業指導，容易致使脂肪轉化為肌肉，使肌肉纖維加粗，不符合女性的線條美。運動減肥也要控制飲食，否則適得其反。
減肥需要同時配合2-3種減肥方法，尤其是飲食控制最為關鍵，而且是長年堅持。飲食控制不在于吃什么，但是原則有二，一是要保證各項營養的均衡，二是保證每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。
要知道女性體形要求標準不僅限于體重，還有體形和曲線比例的要求。身材的改善應分為3個階段，第一階段是減肥，讓體重在標準體重范圍之內，第二階段是纖體，改善多余的贅肉，第三階段是塑形，打造女性黃金曲線比例。
減肥方法琳瑯滿目，初期最好要經過專業咨詢，找到適合自己的減肥方式和方法，否則容易走彎路，不利于減肥的進程。
有些人怎么吃都不胖，讓人羨慕;有些人吃得很少，卻還是很胖;為了減肥，有些人選擇針灸、按摩，也有些人選擇做運動;你是屬于哪種類型的呢?對于有 babyfat的媽媽來說，瘦身更是不容易，怎樣才能成為有型的媽媽呢?這里的三位媽媽告訴你，要選擇健康的方式，更要堅持到底。
干春輝的體重在兩年期間增加了8公斤，她自己說的很有道理，生活不規律的確是造成發胖的一個重要原因。不過如果正確安排三餐和運動，工作忙、事情多也不會成為瘦身的障礙。她在減肥中充分注意到了這些，成功是必然的。
干春暉的減肥成功另一個很重要的原因是她堅持科學的運動。請專業人員指導，比如私教，的確是一個明智之舉，尤其是在你沒有運動基礎，或者動力不足的情況下。專業人員指導的優勢，就是專業化、個性化，有計劃、有效果，并且安全。干春暉的私教在她的瘦身過程中做到的專業服務，就是制定了一套完整的訓練計劃。可以看出，干春暉的鍛煉有氧運動和力量聯系兼顧得很好，運動強度和鍛煉項目的應用與配合也非常合理。再有，大多數減肥的人，眼光常常停留在體重數字的減少，而很少科學地看待體重背后的體能、體脂情況。有專業的指點，你可能會少走彎路，減得更健康、更穩步。
目前體重54～55kg
懷孕前我的體重從來沒有成為問題，但是為了生一個健康可愛的寶寶，在懷孕期間，我在飲食上可一點也沒有客氣，變著法兒給自己增加營養。再加上老公的縱容，我度過了一段飲食放縱的日子，結果體重一路飆升，直到分娩前已經達到了81 公斤，但自己覺得生完孩子后體重應該很自然地降下來，沒有過分擔心。
但是事實卻正相反，孩子快周歲時，我的體重還在70公斤左右，腰圍二尺五寸，以前買的衣服都穿不下了，自己氣得直想哭。我絕對不允許自己這樣下去。剛開始，我試過很多方法。想通過運動減肥，就買了健身服、運動鞋，每天堅持跑步，結果體重不僅沒減，飯量卻越來越大，腿也越來越粗，朋友們都說我變得強壯了。又聽說某種減肥茶效果明顯，我就每天三次，以茶代飯，只吃水果，不知道是不是本來自己的胃就不太好，還是減肥茶刺激腸胃的原因，幾天下來，我出現了強烈的反應，吃什么吐什么，難受極了，只能作罷。
一天，鄰居告訴我，有一種推脂按摩點穴的方法，采用中醫經絡穴位反射原理，疏通經絡，加速新陳代謝，促進收脂平衡，能對人體機能進行全面調理。我決定試一試。這樣我每天一次，每次40分鐘左右，按摩后的感覺是渾身發熱，感覺到脂肪在燃燒。在做推脂減肥后40分鐘內和晚上七點以后，不孕需吃任何食物，不喝或者是盡量少喝水。飲食方面的控制是不吃米、肉類，當然魚、蝦等海鮮類肉類除外。這樣一個星期下來，我的體重減了4公斤，這讓我更有信心了。堅持了兩個月的時間，我成功地剪掉了15公斤，腰圍減到了二尺一。朋友們都說我變樣了，于是我繼續堅持，到現在瘦回來了，體重和懷孕前基本一樣。為了幫助和我一樣有困擾的新媽媽們，我開辦了自己的減肥中心，在我看來，我找到了成功減肥的方法，也找到了為他人服務的途徑。
專家點評
懷孕期間營養過盛，容易導致胎兒過大，不利于分娩，也對產后恢復非常不利，還會提高孩子今后的發胖幾率。而且在孕期應該遵醫囑適當的做些運動。產后體形恢復最佳時間是在產后6個月內，鄭敏妮錯過了最佳的恢復時間，導致后期減肥困難。哺乳期營養要均衡，但切忌飲食過度，營養過剩。
鄭敏妮曾選擇過減肥藥和減肥茶，這些不屬于健康減肥的理念，而且很容易刺激腸胃，損傷臟器，不建議選擇。減肥初期，采用運動減肥方法很好，但是缺乏專業指導，容易致使脂肪轉化為肌肉，使肌肉纖維加粗，不符合女性的線條美。運動減肥也要控制飲食，否則適得其反。
減肥需要同時配合2-3種減肥方法，尤其是飲食控制最為關鍵，而且是長年堅持。飲食控制不在于吃什么，但是原則有二，一是要保證各項營養的均衡，二是保證每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。
要知道女性體形要求標準不僅限于體重，還有體形和曲線比例的要求。身材的改善應分為3個階段，第一階段是減肥，讓體重在標準體重范圍之內，第二階段是纖體，改善多余的贅肉，第三階段是塑形，打造女性黃金曲線比例。
減肥方法琳瑯滿目，初期最好要經過專業咨詢，找到適合自己的減肥方式和方法，否則容易走彎路，不利于減肥的進程。
有些人怎么吃都不胖，讓人羨慕;有些人吃得很少，卻還是很胖;為了減肥，有些人選擇針灸、按摩，也有些人選擇做運動;你是屬于哪種類型的呢?對于有 babyfat的媽媽來說，瘦身更是不容易，怎樣才能成為有型的媽媽呢?這里的三位媽媽告訴你，要選擇健康的方式，更要堅持到底。
