三周完成我的美臀大計

又到比基尼點綴游泳池畔的時候， 雖然我們或羞澀或驕傲， 這個美臀無處不在的夏天， 仍禁不住為自己的后方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹， 對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。 好萊塢的明星健身教練radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。 他說：就是集中精神：“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。 否則， 你得到的結果只能是事倍功半。 ”

保持戶外運動是非常必要的。 堅持每周幾次的慢跑， 每次半個小時， 配合一些簡單的動作， 這是radu美臀計劃的基礎。 剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，

短時間的全速跑：可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻， 但對美化臀部的線條來說卻是必要的。 radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。 ”

踢腿運動， 在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部

在室內， 請繼續保持鍛煉的熱度。 radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。 以每套重復10次的頻率開始， 以后逐漸以5次遞增， 直至達到每套25次。

仰面躺下， 雙臂平放身體兩側， 膝蓋彎曲。 慢慢提右腿， 左腿輕輕放在右膝蓋上面。 緩緩抬起骨盆， 保持臀部與大腿的緊繃狀態， 放低， 再來一遍， 然后換腿。

面朝下， 以雙手和膝蓋支撐身體， 提起一邊的膝蓋， 伸直腿， 盡力往上抬， 腳尖指向天花板，

俯臥， 雙手置于下頜， 抬起下巴， 伸直雙腿， 微微張開。 抬起左腿向右移動， 然后放低；再向左抬起右腿。 兩腿左右交替運動10次后方可停止。

在鍛煉的時候， 打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放松注意力， 減少對肌肉的刺激。 ”radu說道。 堅持以上的鍛煉， 每次一個小時， 每周4—5次。 3-4周之后， 你就會從鏡中看到自己優美性☆禁☆感的后曲線。