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三周速成比基尼美臀

又到比基尼點綴游泳池畔的時候, 雖然我們或羞澀或驕傲, 這個美臀無處不在的夏天, 仍禁不住為自己的后方做好準備:要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹, 對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。 好萊塢的明星健身教練radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。 他說:就是集中精神:“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。 否則, 你得到的結果只能是事倍功半。 ”

保持戶外運動是非常必要的。 堅持每周幾次的慢跑, 每次半個小時, 配合一些簡單的動作, 這是radu美臀計劃的基礎。 剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘,

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漸漸可以增至60秒鐘。

短時間的全速跑:可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻, 但對美化臀部的線條來說卻是必要的。 radu強調:“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。 ”

踢腿運動, 在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

在室內, 請繼續保持鍛煉的熱度。 radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。 以每套重復10次的頻率開始, 以后逐漸以5次遞增, 直至達到每套25次。

仰面躺下, 雙臂平放身體兩側, 膝蓋彎曲。 慢慢提右腿, 左腿輕輕放在右膝蓋上面。 緩緩抬起骨盆, 保持臀部與大腿的緊繃狀態, 放低, 再來一遍, 然后換腿。

面朝下, 以雙手和膝蓋支撐身體, 提起一邊的膝蓋, 伸直腿, 盡力往上抬, 腳尖指向天花板,

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上下交替做10遍, 注意保持腿伸直。 然后換腿。

俯臥, 雙手置于下頜, 抬起下巴, 伸直雙腿, 微微張開。 抬起左腿向右移動, 然后放低;再向左抬起右腿。 兩腿左右交替運動10次后方可停止。

在鍛煉的時候, 打亂這些動作的順序是非常重要的:“循規蹈矩的鍛煉會使你放松注意力, 減少對肌肉的刺激。 ”radu說道。 堅持以上的鍛煉, 每次一個小時, 每周4—5次。 3-4周之后, 你就會從鏡中看到自己優美性☆禁☆感的后曲線。