三周速成比基尼美臀

又到比基尼點綴游泳池畔的時候， 雖然我們或羞澀或驕傲， 這個美臀無處不在的夏天， 仍禁不住為自己的后方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹， 對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。 好萊塢的明星健身教練radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。 他說：就是集中精神：“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。 否則， 你得到的結果只能是事倍功半。 ”

保持戶外運動是非常必要的。 堅持每周幾次的慢跑， 每次半個小時， 配合一些簡單的動作， 這是radu美臀計劃的基礎。 剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，

短時間的全速跑：可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻， 但對美化臀部的線條來說卻是必要的。 radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。 ”

踢腿運動， 在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

在室內， 請繼續保持鍛煉的熱度。 radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。 以每套重復10次的頻率開始， 以后逐漸以5次遞增， 直至達到每套25次。

仰面躺下， 雙臂平放身體兩側， 膝蓋彎曲。 慢慢提右腿， 左腿輕輕放在右膝蓋上面。 緩緩抬起骨盆， 保持臀部與大腿的緊繃狀態， 放低， 再來一遍， 然后換腿。

面朝下， 以雙手和膝蓋支撐身體， 提起一邊的膝蓋， 伸直腿， 盡力往上抬， 腳尖指向天花板，

俯臥， 雙手置于下頜， 抬起下巴， 伸直雙腿， 微微張開。 抬起左腿向右移動， 然后放低；再向左抬起右腿。 兩腿左右交替運動10次后方可停止。

在鍛煉的時候， 打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放松注意力， 減少對肌肉的刺激。 ”radu說道。 堅持以上的鍛煉， 每次一個小時， 每周4—5次。 3-4周之后， 你就會從鏡中看到自己優美性☆禁☆感的后曲線。