三大妙招 臀部緊翹無比

有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。 由于臀部肌肉組織發達， 經過訓練， 就能使臀部肌肉得到強化， 外形變得好看。 以下三種方法很有效， 可在家中練習。

1、臺階練習

站在距離臺階一腳遠的地方， 然后一只腳踏上臺階， 用力伸直腿， 把身體抬起， 同時另一條腿離地。 注意只單腿用力。 可交替做或單腿做， 10-20次為一組， 做2-3組。 如想增加難度可增加臺階的高度。

2、橋式練習

平躺在床上， 手放在身體兩側， 腿部彎曲90度， 腳掌著地。 開始時吸氣， 沒有動作， 呼氣時臀部和腰抬起， 用腳和肩部支撐身體， 收緊臀部， 吸氣時放下。

3、蚌式練習

側臥在床上， 著墊一側的手臂彎曲， 頭枕在小臂上， 另一只手伸直， 手掌放在胯部上方。 同時雙腿并攏， 膝關節彎曲成90度。 吸氣時沒有動作， 呼氣時把上方的腿抬起， 直到與側躺的身體在同一個平面上， 雙腳不要分開， 只是膝關節分開， 像河蚌開合貝殼一樣。 反復做10-20次為一組， 一側各練習兩組。

以上動作每2天練習一次， 如感到無法全部完成， 可只練其中一個動作。

需要提醒的是， 以上練習只對臀部肌肉起作用， 并不會讓臀部的脂肪減少。 所以， 如果練習者臀部肥胖的話， 除了局部肌肉練習， 還要結合有氧運動， 全身鍛煉， 才能收到良好效果。

對于追求“s”型的女人來說，