三招克服饑餓感巧妙瘦身

減肥">減肥時的饑餓是最讓人難受的， 特別是見到別人正在吃的美味時， 怎么辦， 讓我們想想對付減肥饑餓的妙招。

怎么能保持飽腹呢?食物的飽足感和食物的體積及重量有關， 因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。 例如：高纖維蔬菜體積較大， 比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水， 例如煮湯， 可以加重量， 也容易產生飽足感。

克服饑餓感的方法如下：

1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有饑餓感。

特別推薦高纖維蘋果湯(蘋果雪耳清潤湯水)——清湯可以補充水份， 以下介紹“蘋果雪耳清潤湯水”， 減肥是含豐富纖維的蘋果，

材料：蘋果1個;雪梨1個;雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許

制法：1、雪耳浸軟， 洗凈， 剪去硬腳。 2、瘦肉洗凈， 備用。 雪梨， 蘋果去皮， 切塊。 3、把雪耳， 蘋果， 雪梨， 瘦肉放入煲內， 以武火煮滾30分鐘， 再以文火煲1個小時， 加鹽調味， 即成。

2、三餐都要進食， 不要一天只吃二餐或一餐， 尤其是不吃早餐， 因為一天只吃二餐或一餐的人， 二餐間隔太久容易增加饑餓感。

推薦一日五餐——一般專家建議一日五餐， 除了日食五餐外， 保持良好減肥的方式還有日餐五色， 即：白色， 大米、雜糧為代表， 它們是人體熱量的主要提供者;綠色， 以水果、蔬菜為代表， 這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者;黃色，

此外， 蔬菜的防病抗癌作用已被公認， 故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。

3、每餐進食速度放慢， 一餐吃30分鐘可以增加飽足感。

建議進食多咀嚼——醫學研究發現， 每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。 這樣， 既有利于人體對營養的吸收， 又具有防胖減肥的功效。