三招搞定準媽媽睡眠問題

准媽媽睡眠存在問題是很普遍的， 孕期如果睡眠不好設置會影響肚子裡的胎兒發育， 但是很多孕媽媽就是不知道自己為什麼睡不香， 其實有三點你可能沒有注意。

一、准媽媽的枕頭不宜太高

在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。 一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效， 在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。 孕婦在選擇枕頭的時候， 枕頭應以10釐米左右高為宜。 枕頭過高容易落枕， 而且會影響對大腦的供血。 枕頭過低會影響呼吸， 側臥時也會造成落枕。 孕期最好的枕頭需要彈性適中，

承托力適中， 保持身體正常的生理曲線。

二、准媽媽的被子應以全棉為佳

准媽媽選擇被子宜選全棉布面， 內包優質棉花絮， 被套和床單也是純棉的， 具有貼體、舒適的寢被特質， 最符合人體的“睡眠工學”。 孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單， 否則化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢， 且不利於吸汗。

三、准媽媽不宜睡軟床

軟床會影響准媽媽的身體和睡眠品質。 懷孕後胎兒逐漸長大， 准媽媽的脊柱較正常人腰部前曲更大， 睡軟床後， 使腰肌更加緊張和得不到穩妥的支撐， 久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。 分娩時可能會出現腰痛與不順利， 所以孕婦最好不睡那些柔軟的彈性床為宜。

其次軟床會使准媽媽深陷床中，

不易翻身， 加重疲勞感。 因此， 選擇易於翻身活動的床， 最好是硬床， 在上面鋪9釐米左右厚的棉墊， 增加緩衝力。 夏天， 准媽媽還可以睡棕棚床。 棕棚床透氣好， 利於散熱， 但下面也要鋪上一層薄棉墊。

睡眠小妙招：

1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35～38度為宜。

2、內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。

3、睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。

4、保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇，

感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。

孕期睡個好覺不僅能讓你第二天精力充沛， 還能讓胎寶寶健康發育， 如果你最近睡眠品質下降了， 那就來試試以上的幾個方法吧。