上班族孕媽咪必備健康零食

每個孕媽咪都有這樣的感覺吧， 孕初期特別容易餓， 有時明明剛吃過飯沒一會兒又餓了， 可是吃一點又飽了。 到孕后期胎兒壓迫消化系統， 常常會使孕媽咪吃一點就感覺飽了， 影響了食物的攝入量。 孕期的營養不足會直接危害胎兒和孕媽咪， 所以在辦公室備好零食是必須的。 孕媽咪可以選擇營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食， 不僅能充饑、解饞， 對胎寶寶也是益處多多哦！

1．堅果類。 開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 堅果是孕媽咪的零食首選，

堅果營養豐富， 分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%， 還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。 多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處， 堅果中還有豐富的亞油酸成分， 能夠促進胎寶寶的大腦發育。

2．花生。 花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它味道香甜， 有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。 另外， 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽咪每天吃一點花生可以預防產后缺乳， 生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分， 是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。 但花生含脂肪量較多，

宜適量吃， 不可過多。

3．瓜子。 如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子中富含維生素E， 西瓜子中富含亞油酸， 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營養素， 并且養分比例均衡， 非常有利于人體的吸收利用。 另外， 嗑瓜子不但能補充營養， 還能增強消化功能， 有利于孕媽咪消化和吸收。

4．紅棗。 紅棗被人們稱為“天然維生素丸”， 富含能使人延年益壽的維生素P， 名列百果之首；另外， 維生素C的含量也很高， 是梨的11倍；還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養成分。 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效， 紅棗還能防治妊娠期高血壓， 非常適于孕媽咪食用。

5．板栗。 板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分，

有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。 孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨， 利于胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲憊。

6．芝麻糊。 非常方便， 餓了在辦公室沖一袋， 有烏發、潤發、養血之功， 想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭發， 就多吃點吧。

7．燕麥片。 含有豐富的纖維， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 從而防止頭暈、記憶力減退等， 還含有大量的B族維生素等。

8．餅干， 梳打餅、全麥餅干等。 梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的惡心嘔吐， 麥片制成的小餅干碳水化合物獨有甜甜的味道， 可補充能量。

當然， 孕媽咪除了上述幾種零食外， 也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。

一次吃零食不要太多， 最好在兩餐之間吃， 離正餐遠一點， 這樣就不會影響正餐的進食量。 也不要邊看書或邊看電視邊吃零食， 這樣一來不衛生， 二來不利于消化。 另外， 喝鮮榨果汁時， 盡量在20分鐘內喝完， 這樣更有利于營養吸收。

摘自：《時尚媽咪孕育筆記》