上班族孕媽咪的運動方案

上班族孕媽咪平時在公司待在辦公桌的時間可能一待就是數個小時， 難得有時送公文反而成了上班族孕媽咪忙裡偷閒的時機;在家待產的孕媽咪則是每天瑣事纏身， 也沒有機會好好運動， 但是久坐、久站的情況若持續太久， 卻可能會對孕媽咪的身體造成危害。 因此本篇特別介紹上班族孕媽咪以及在家待產孕媽咪可以隨時進行的各6種小運動， 讓孕媽咪在平時生活中也能找到時機讓自己的各個身體部位能運動到。

隨時隨地做運動

現在的孕媽咪吃得很好卻運動少少， 想著一人吃兩人補，

卡路里卻是只進不出， 現代人容易罹患的心血管疾病， 除了要靠飲食控制來預防以外， 別忘了適度的運動也將有助於疾病的預防。 本篇文章介紹的共12種小運動， 都有著各自不同的目的及改善的部位， 對於孕媽咪及胎兒而言， 有著絕對正面的幫助。 不必等到下班或是周休二日才專程去運動， 不論是在電腦桌前、送公文時、洗碗、掃地…等各種狀態下， 孕媽咪其實都能做些小運動， 讓自己更健康。

書田診所複健科潘筱萍主任表示， 孕媽咪其實比起一般人更需要多多運動來維護身體健康及強壯體魄， 適當的運動不僅能幫助孕媽咪促進血液迴圈， 對於預防孕婦常見的腰酸背痛、預防產後的後遺症及增加生產的順利皆有著極大的益處。

天主教耕莘醫院新店總院鍾仁燕物理治療師也表示， 孕期適度的運動不僅可以改善許多孕期不適的現象， 也能鬆弛緊繃的肌肉且減輕疲勞， 能幫助孕媽咪控制孕期體重。 除了有助於孕媽咪在生產的過程中更加順利， 孕媽咪產後的身材恢復也會更為迅速。

適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：

1. 減輕懷孕期間的不適症狀(如抽筋、水腫、腰酸背痛等)。

2. 促進血液迴圈。

3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。

4. 有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。

5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。

進行小運動的注意事項

注意事項：

1. 室內運動場所應保持空氣流通。

2. 進行運動時應選擇硬板床或者是地板。

3. 運動前應先排空膀胱。

4. 避免在飯前或飯後1小時內做運動。

5. 運動次數應由少漸多， 動作則是由簡而繁。

6. 運動方法及步驟應正確， 同時注意運動時的安全。

鍾仁燕物理治療師指出， 如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產、子宮頸閉鎖不全、陰☆禁☆道出血、妊娠毒血症以及前置胎盤等症狀或現象， 則應立刻停止運動。 另外， 孕媽咪們可能會聽到爬樓梯對孕婦的好處多多， 但是鍾仁燕物理治療師提醒孕媽咪們， 爬樓梯的過程中的確能夠加強心肺功能， 同時也能夠活動到骨盆， 但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險性呢!譬如脊椎、膝關節壓力增加， 容易導致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷， 因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓(以4層樓為上限)，

下樓則應改搭電梯， 避免造成腰部的負擔。

潘筱萍醫師提醒孕媽咪， 由於在接近臨盆的時候， 身體會自然分泌鬆弛素， 讓孕媽咪的關節、軟組織以及肌腱都變得較為鬆弛， 使得生產時寶寶能夠更順利的經過產道， 若是產前3個月沒有留意運動姿勢、方法的正確性， 很可能會讓關節、軟組織及肌腱受傷， 必須多加留意。

孕媽咪在做運動時應注意下列四點注意事項：

1. 應注意自身的呼吸、心跳和血流的穩定， 避免過於急促的運動。

2. 運動的場合應保持乾燥， 避免地面濕滑， 同時也應特別留意人身安全。

3. 在懷孕後期因為胎兒變得越來越大， 應謹防重心不穩而摔跤。

4. 在運動時， 建議孕媽咪選擇平常熟悉的運動且循序漸進的進行，

並且注意姿勢要緩慢進行。

若孕媽咪能在運動時注意到上述四點， 就能夠幫助孕媽咪在孕期更為順利且有益身心喔。

結束語：

孕期適度的運動對於孕媽咪及胎兒的幫助多多， 隨時隨地把握時機做一些簡易的伸展肢體的小運動， 除了能夠舒展孕媽咪在孕期可能出現的肌肉酸痛症狀， 有些動作甚至能夠幫助孕媽咪減少因自然生產造成的陰☆禁☆道撕裂傷。 而且， 運動不是一定得特地或耗時的進行， 只要有心， 孕媽咪便能在日常生活中隨時隨地的進行有益身心的小運動， 在強身健體之外也能讓孕媽咪的情緒獲得放鬆喔。