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上班族孕媽媽的營養需求

午餐是一天到中比較重要的一餐, 為了讓寶寶吃更加健康, 想必很多准媽媽都很關注飲食問題。 尤其是上班族的媽媽, 更是擔心吃飯的品質會不會影響到胎兒。 其實上班族媽媽無所謂在哪裡吃, 只要注意營養的均衡, 准媽媽, 在工作中一樣可以保證孩子的營養需求

午餐是一天到中比較重要的一餐, 為了讓寶寶吃更加健康, 想必很多准媽媽都很關注飲食問題。 尤其是上班族的媽媽, 更是擔心吃飯的品質會不會影響到胎兒。 其實上班族媽媽無所謂在哪裡吃, 只要注意營養的均衡, 准媽媽, 在工作中一樣可以保證孩子的營養需求。

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工作餐要注意:

1、遠離油炸食物

外面的油炸類食物, 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質, 准媽媽應該遠離。

2、拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中, 准媽媽應該少吃太成的食物, 以防止體內水鈉瀦留, 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱, 別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。

4、飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,

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准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果, 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便, 准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。 然後用保鮮膜包裹帶到公司。

工作餐營養升級方案

上班族媽媽在工作中, 往往是在外就餐的, 通常的營養會偏重澱粉類。 蛋白質的攝入就難以保證了, 如何彌補這種遺憾呢?首先在外就餐的環境要注意, 選擇衛生狀況好一點的, 然後再是營養的搭配, 即使是盒飯也要注意菜式的豐富性。 可以選的和同事拼菜, 這樣既能豐富菜式, 同時也會很經濟。

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