上班族節後心理調整方法

長假之後， 又要投入到正常而緊張的工作當中了。 但是不少上班族依然覺得很不適應， 感到精神疲憊、注意力不集中。 這種情況在公務員、銀行職員、辦公室工作人員等必須在固定時間上班、工作內容也比較刻板的“上班族”身上較為多見。 通常恢復上班的第一天至第三天， 是節後心理不適的高發期。 也有的人會持續一周左右。 人們通常將這種現象稱作節後綜合征。  
▲表現：坐立不安， 心神不定， 吃東西沒味， 睡覺時驚醒。 想到馬上要上班， 內心竟有莫名的恐懼。 “焦躁不安”症的心病是害怕面對變化。 尤其在外企、私企工作的白領， 平時就對崗位提心吊膽， 很多事例告訴他們， 長假以後， 新的工作開始會發生一些變動。 前途未蔔， 因此節後上班猶如面臨趕考， 內心害怕面對變化， 害怕挫折降臨自己身上。  
▲調整心態方法：這類人要從心理調節開始， 從容應對。 學會進行積極的自我調適， 儘量鬆弛那種高度緊張的思維運作模式， 要對自己的工作能力有個正確的定位。  
1.可想想節後的工作安排和今年的工作目標。 抓緊時間做好準備。
2.多考慮幾種應對變化方案， 有所準備心情自然安定。
3.爭取和朋友多交流， 度過上班初期的思想波動危險期。 主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解鬱悶方法， 通過傾訴可以緩解人的緊張情緒， 可以讓人放鬆下來。  
▲表現：長假過後， 重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感， 甚至有人會產生強烈的不適感。 要幹的工作似乎沒有心思把它做完， 無法投入進去。
▲調整心態方法：收拾心情， 使自己的心理調整到工作狀態上。  
1.想像法。 坐在座位上， 調整到自己最舒服的姿勢， 慢慢閉上雙眼， 開始深呼吸， 讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等等。
2.慢慢熱身。 上班前先整理一下頭緒， 如自己的工作日程等， 等到上班時再看看相關資料、圖片、檔等， 和客戶取得一些聯繫， 如互相問候等， 這些慢慢的接觸和熱身， 有利於進入正常工作狀態。
3.上班前後有計劃地調整好生物鐘， 最有效的方法之一就是運動。 合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用， 對自身生物鐘進行調節。 慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮， 重新集中注意力， 面對即將投入的工作。
4.上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動， 應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作， 以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
5.上班後不要熱衷於和同事討論長假的見聞， 以免分心。