如果你和我一樣， 是個每天在電腦前至少工作8小時的.com人；或者你是個標準網蟲， 每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。 那么下面這套體操就是為你量身定做的。
有沒有覺得與電腦為伍， 時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。 你要注意了， 你的健康受到了極大的威脅， 適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合癥， 你一定要做， 當然， 還要提醒你的是：不要一味沉迷， 請節制。
手部運動
a：將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。
b：將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重復3-4次。
c：左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕，
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d：左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓， 吐氣。
轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下擺動， 放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后， 重量置于手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。
2、將右手置于左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重復數次后換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高， 吐氣并放下， 重復4-5次。
5、晃動肩膀， 向后5次， 向前5次。
6、臉向右看后下方， 重復3-5次， 再反方向進行。
7、放松坐著， 手臂垂直平放于膝， 然后抬頭挺胸， 二者交替運動3-5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你倍感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
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腳平貼于地然后換腳， 重復練習20-30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然后向前、向后各轉動3次。
