下奶食譜之—三款美味靚粥

產後奶水不足是困擾不少新手媽媽的問題， 其實如果媽咪們多吃一些下奶食譜， 不僅能讓奶量增多還能使奶質變得更好， 健康的飲食也有利於產後身體的恢復呢。 那麼， 產婦下奶食譜有哪些呢？下面給大家推薦三款下奶粥的具體做法。

一、產婦下奶食譜之—三款美味靚粥

（一）、鯉魚粥

原料：鮮鯉魚（活的尤佳）500克， 米適量

做法：

魚去鱗髒， 切成小塊與白大米或小米一起煮粥。 粥內不放鹽， 淡食。

功效：由於鯉魚富含蛋白質， 有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效， 是很好的產婦下奶食譜。

（二）、香附芡實粥

原料：芡實15克， 粳米50克， 香附10克， 白糖適量。

做法：

1、芡實洗淨搗碎， 粳米淘淨。

2、將香附放入鍋中， 加清水適量煎煮， 去渣。

3、加入芡實、粳米煮粥， 待粥熟加入白糖調味即可。

功效：疏肝理氣， 固攝乳汁。

（三）、蝦米粥

原料：蝦米30克， 粳米100克。

做法：

粳米如常法加水煮粥， 粥煮至半熟時， 加入洗淨的蝦米，

功效：

本粥營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素， 益精通乳， 產後乳汁分泌不足者宜經常食用。

二、哺乳期媽媽平衡膳食3注意

注意1、對於哺乳期媽媽來說， 平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。

糧穀類450g-500g， 蛋類100g-150g， 豆製品50g-100g， 魚、禽、畜肉150-200g， 牛奶250g-500g， 蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上）， 水果100g-200g， 食糖20g， 烹調用油20g-30g， 調味品適量， 食鹽應適當限制。

注意2、烹調方法多採用燉、煮、熬的方式， 避免用油炸的方式。

如雞、鴨、肉、魚類， 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 這樣既增加營養， 還可促進乳汁分泌。

TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比， 所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

注意3、每日除正常三餐之外，

因為乳汁成份中90%以上由水分構成， 所以餐間要多喝水。 辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。

其實產婦下奶的食譜有很多， 除了本文介紹的粥類， 還有魚啊， 肉啊， 蔬菜等等， 更多的下奶食譜請查閱領育網。