下雨天，我躲在家里練美腿

這些天天公不做美， 一連下了好多好多天的雨。 害得大家大多數時間都是窩在家里沒法出去走動。 窩在家里也不用閑著啊， 在家練練瘦腿功吧， 到時候陽光燦爛的日子， 我們又可以套上短裙， 晃著一雙美腿出去秀身材咯。
夏天， 又是穿背心短裙的時候， 愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過， 紫外線飆高的時候， 夏天下暴雨的時候， 你盡可以選擇在家里搗鼓一把， 對于腿部的線條不是很滿意的你， 來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1、最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力并緊，

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上， 雙手放于體側， 將兩腿伸直并緊， 兩腳交互運動腳背20-30次， 然后稍作休息， 再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直， 將一條腿往上抬， 停在空中， 然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上， 雖然做起來很累， 但為了能穿迷你裙， 再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作， 一條腿向?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤е?0度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。

小秘方

家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上， 就可以做俯臥撐了；躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚， 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練， 例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等， 不要求速度很快， 但要有足夠的訓練時間。 再配合健康飲食， 效果立竿見影， 走出去就婀娜多姿啦。
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