不同歲數 不同瘦身

女人在不同的年齡階段， 身體狀況不同， 瘦身方法也就不同。

每天的體重秤可以提醒你， 不能放松對自己的要求。 而身體密度指數bmi值則可以知道你是否過重。 bmi＝體重(千克)÷身高(米)的二次方， bmi23-24.9屬超重， bmi等于或大于25則屬肥胖。

20歲

身體功能處于鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 20歲的人能為今后的身體健康儲備"資源"。 所以一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 不要等到30歲以后再去減肥， 那時就很吃力了。

健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 根據身體情況和經濟條件，

可以多參加一些省錢的運動， 如舞蹈、慢跑、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生興趣， 又增加身體的協調性， 對結實身體線條也大有幫助， 可以多多考慮這種瘦身方法。

專家提示：在飲食上， 不能一味地節食， 這時候的營養不良， 對健康損傷太大。 此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療， 以自然為最好。

21歲-25歲

身體漸漸飽滿起來， 而且不如以前愛動愛玩， 稍不注意就會變成很結實很壯的體形。 而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降， 更應該加強鍛煉， 否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

健身方法：應該多參加形體健美培訓。 因為正是身體塑形階段， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 同時，

肌肉鍛煉有利于瘦身， 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量， 一個體內含較多瘦肌肉的人， 較一個體內含較多脂肪的人， 身體在安靜時會消耗較多能量。

專家提示：

平時可以多穿瘦身衣裙。 穿緊身的衣服會加強減肥意識， 也會下意識地保持優美姿態。 為了防止發胖， 在飲食時要做到：

1、少食多餐。 少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

2、吃早餐。 不吃早餐， 中餐或晚餐可能會吃更多的東西， 不利于減肥。

3、晚餐少吃。 因晚上活動一般較少， 需要消耗的熱量也少。

4、多喝水。 每天應喝水6-8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。

5、吃慢些。 盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃， 減慢吃飯的速度可健腦， 有時間形成飽足信號，

消除饑餓感。

26歲-30歲

新陳代謝的速度開始下降， 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動， 你也會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時， 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍， 現在顯得力不從心。 這個階段， 你更要盡力維護自己的體形， 與地心引力做斗爭！

健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。 這一階段， 工作、生活繁忙， 所以應該忙里偷閑， 進行鍛煉。 推薦一種最好的運動：跳繩。 它可以全面鍛煉身心， 而且對女性有獨特的保健作用。 它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

專家提示：這一階段，

可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物， 達到瘦身的目的。 可以選擇品質好的塑身衣， 通過將身體的各部位， 如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移， 收攏到正確合適的位置， 使身材凹凸有致， 從而達到瘦身美體的功效。 主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸， 使胸形圓潤、飽滿。 通過對背部、腰部的設計， 使身材挺拔， 避免含胸、駝背。 而提臀褲則是將臀部贅肉收緊， 與塑身腰封結合， 引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移， 從而塑造出優美的臀形。

31歲-35歲

這個階段的女人， 稍不加注意， 身材就會慢慢走型， 贅肉漸漸堆積。 等到那時， 想恢復已經很困難， 惟一的辦法是， 對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情。

健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等。 以有氧運動減肥， 不需要太注重提升心率， 反而要注意在運動中消耗多少能量。 所以長時間、低強度的運動， 跟短時間、高強度的運動， 只要能消耗相同的能量， 理論上可帶來同樣的減肥效果。 但對這一階段的女人來說， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷， 所以應選擇一些低強度運動， 例如每星期進行5-6次有氧運動， 每次維持30-45分鐘。

專家提示：面對現實， 要勇敢站在鏡子前， 告訴自己你已經很胖了， 這樣就會自覺地想減肥了。

冥想似乎同減肥毫無關系， 不過想象自己越來越瘦， 往往對潛意識的形成很有效。

36歲以后

這一階段， 不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

健身方法：科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

專家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。

不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。

健身方法：科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

專家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。