不知道凱格爾運動？孕媽你OUT了

不少孕媽在家會做一些運動來鍛煉肌肉， 讓生產過程更加順利。 提肛運動是個不錯的選擇， 它也叫“凱格爾運動”， 可以增強骨盆腔底的肌肉力量。 孕媽常做此項運動不但可以輕鬆生產， 還能防止骨盆肌肉鬆弛， 預防疾病。 今天小編就帶大家瞭解下什麼是凱格爾運動。

一、孕媽做凱格爾運動的好處

孕媽媽坐凱格爾運動的好處多多， 現在我們一起來瞭解一下吧。

1.防止產後漏尿或尿失禁。 孕媽做凱格爾運動能加強尿道括約肌的功能， 這樣就能預防產後漏尿和尿失禁的發生。

2.預防孕期便秘和痔瘡的發生。

3.加快修復因分娩造成的陰☆禁☆道損傷。 分娩時寶寶的出生會造成媽媽的陰☆禁☆道損傷， 如果在孕期經常做凱格爾運動， 就能快速恢復。

4.恢復身材， 享受更好的性☆禁☆生☆禁☆活。 凱格爾運動鍛煉的是骨盆， 通過搖擺骨盆， 既能讓全身姿態美觀， 還能讓陰☆禁☆道的感官更敏銳， 這樣有利於提高產後性☆禁☆生☆禁☆活品質， 恢復苗條身材。

二、孕媽做凱格爾運動的方法

孕媽做凱格爾運動有怎麼多好處， 那麼孕媽該怎麼做呢？我們一起學習一下。

1.準備做凱格爾運動

做凱格爾運動前， 要找到盆底肌。 可以通過小便時突然暫停， 感知盆底肌的存在。 如果找不到， 可以用鏡子幫助尋找，

2.開始做凱格爾運動

（1）收縮盆底肌5秒， 如果做不到可以從2秒開始練習。

（2）放鬆盆底肌10秒， 從一數到十， 然後重複做練習， 這可以防止拉傷盆底肌。

（3）重複上兩個動作10次， 10次為1組， 一次練習是1組， 一天做三四次這樣的練習。

（4）收縮盆底肌10秒， 從收縮5秒開始， 練習慢慢增加難度， 做到收縮10秒， 放鬆10秒的鍛煉力度。 同樣保持10次為1組， 一次練習是1組， 一天做三四次這樣的練習。

3.日常生活中的運動

當日常生活中的任何時候， 都可以做凱格爾運動。 如果做凱格爾運動已經很熟練了， 隨時隨地都可以練習， 注意每天要堅持做，

三、孕媽做凱格爾運動的注意事項

何時何地， 孕媽都可以做凱格爾運動， 但有幾件事， 孕媽一定要注意。

1.不做其他運動。 如果孕媽用凱格爾運動鍛煉了盆底肌， 那麼就不要在做其他運動鍛煉盆底肌了。

2.做凱格爾運動不要憋氣。 身體和肌肉的運動需要吸收氧氣， 因此， 在做凱格爾運動時不要憋氣。

3.排尿過程中不做凱格爾運動。 如果在排尿時做凱格爾運動會讓膀胱完全排空， 這可能導致孕媽尿路感染。

凱格爾運動是一項非常好的運動， 對孕媽好處多多。 大家隨時隨地都可以進行， 記住要堅持下去喲~