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什么是運動胎教?
運動胎教通常包含兩層意思。一是孕婦只有擁有健康的身體才有可能孕育健康的寶寶。這要求孕婦應當適度地鍛煉,如堅持游泳、騎自行車、散步、慢跑等。此外,適當地運動還可以為以后的分娩難關打下基礎,但要注意根據...
2011-02-19 -
懷孕晚期,孕婦的活動運動
到了懷孕晚期,孕婦的行走、睡眠等等日常活動都會受到寶寶的影響,為了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康,懷孕以后應當注意保持正確活動姿勢。 下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。 上樓時拉住樓梯的...
2011-02-19 -
產后新媽什么瘦身運動最安全
初步恢復運動: 如果你是通過陰☆禁☆道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。 如果你已適應了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環加快就...
2012-04-24 -
產后運動健身9問!
第1問:每天應該做多長時間的運動? 運動專家一般建議女性每天鍛煉的時間以30-60分鐘為宜。不過即便你每天鍛煉不了那么長的時間,仍然可以從運動中受益。 大有裨益。需要注意的是,你不必一次就做...
2012-03-24 -
產后按摩和運動幫你恢復窈窕體形
按摩和運動可追回往日的風韻? 自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”,宜從產后第二天開始。仰臥床上,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處),用拇指順序按摩:從腹部兩側及中下部做輕推按揉,沿結腸環走向推...
2012-03-22 -
休閑運動能有效防止抑郁癥的發作
假如有一天,當你的身體出現抑郁,這并不可怕,因為任何人都有可能患上抑郁。現代運動醫學認為:抑郁癥是最具有治療性的疾病之一,完全可以治療與克服。它不像患了癌癥、艾滋病那樣的絕癥不可治療,而只需通過學...
2012-03-20 -
產后恢復你的曼妙身材運動量小但能經常堅持
分娩后,你不要為臃腫的身段嘆息,只要你每天做些和緩運動,3個月體形就可能恢復到正常,盡管你腹部的肌肉這時還不能像以前那樣結實。 首先要慢慢養成多做運動的習慣, 如在運動中感到疼痛和疲勞,就要停...
2012-03-09 -
孕中期運動要注意什么?
孕中期孕媽媽運動應注意以下內容: 應避免劇烈運動,注意選擇輕穩的動作,如散步,上下較平緩的階梯等。 要避免擠壓和震動腹部的運動。 要避免仰臥位運動,以防子宮壓迫下腔靜脈,使血流受阻。 避免做迅速改變...
2011-02-19 -
假如有一天抑郁了,就趕快來運動!
假如有一天,當你的身體出現抑郁,這并不可怕,因為任何人都有可能患上抑郁。現代運動醫學認為:抑郁癥是最具有治療性的疾病之一,完全可以治療與克服。它不像患了癌癥、艾滋病那樣的絕癥不可治療,而只需通過學...
2012-04-27 -
你會做凱格爾運動嗎?
尿失禁的問題時常會非常困擾懷孕中、生產后的媽咪或一些中年婦女,因為尿失禁的問題在日常生活中容易造成不便,也是頗令人覺得尷尬;有些婦女可能因為劇烈的運動、大聲笑時而尿濕了褲子;而有一些在腹部加壓或...
2011-03-04 -
產後便秘怎麼辦 做做凱格爾運動
產後便秘——新媽媽的難言之隱,使得新媽媽們剛生下寶寶的愉悅心情大打折扣。生完寶寶怎麼還便秘?不理解,不明白。讓小編來為您排憂解難。 產後便秘原因 1、由於產褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容...
2017-02-12 -
不知道凱格爾運動?孕媽你OUT了
不少孕媽在家會做一些運動來鍛煉肌肉,讓生產過程更加順利。提肛運動是個不錯的選擇,它也叫“凱格爾運動”,可以增強骨盆腔底的肌肉力量。孕媽常做此項運動不但可以輕鬆生產,還能防止骨盆肌肉鬆弛,預防疾病。...
2017-02-18 -
遇上孕期尿失禁問題 孕媽可選卡格爾運動
尿失禁的問題時常會非常困擾懷孕中、生產後的媽咪或一些中年婦女,因為尿失禁的問題在日常生活中容易造成不便,也是頗令人覺得尷尬;有些婦女可能因為劇烈的運動、大聲笑時而尿濕了褲子;而有一些在腹部加壓或在...
2017-02-20 -
子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化
骨盆底肌作用大!失去功能恐釀失禁、陰☆禁☆道鬆弛 知名體適能教練「筋肉媽媽」在其最新著作《用阻力,遇見更棒的自己》一書中提到,骨盆底肌位於核心肌群的「底部」,就像吊床一樣,兩端連接於恥骨和尾骨...
2016-06-02 -
憋害羞,史上最全“凱格爾運動”圖解!
盆底肌,它支撐子宮,膀胱,直腸,小腸,也被稱為“凱格爾肌”。這是因為它是由婦科醫生阿諾德·凱格爾博士(Arnold Kegel)在1948年第一次描述,同時也是他發明了非手術治療生☆禁☆殖☆禁☆器鬆弛的方法。把...
2016-03-17 -
產後做凱格爾運動可以預防產後便秘
產後便秘如何預防? 1、可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內來回...
2017-03-10 -
孕婦的提肛運動——凱格爾運動
益處: 有效控制產後小便失禁及漏尿; 改善直腸區域血液迴圈、防止便秘、降低痔皰發生幾率; 有助於會陰切開術和撕裂後傷口癒合及產後陰☆禁☆道修復。 方法: 提肛運動,坐、臥和站立時均可...
2017-03-11 -
堅持做凱格爾 拯救你的盆底肌肉
你或許已經聽說過凱格爾運動,那麼到底什麼是凱格爾運動呢?該如何進行凱格爾運動呢?進行凱格爾運動的頻率又該是什麼呢?要持續多久呢?本文將一一回答。 1.什麼是凱格爾健肌法 凱格爾健肌法是一種鍛...
2017-08-07 -
凱格爾運動勤做 尿失禁不再來
停經後婦女生殖泌尿道疾病,如頻尿、漏尿等是常見的困擾,中老年女性由於歷經懷孕生子、停經或老化等因素,易發生頻尿、漏尿或泌尿道感染等疾病,由於當事人羞于啟齒而自我承受痛苦。 根據研究文獻指出,六...
2016-12-13 -
凱格爾運動:改善女性泌尿問題
一、女性頻尿與漏尿因素 1、精神方面問題 若個性容易緊張、焦慮或壓力大時, 自律神經失調便會造成頻尿。一般症狀可能只出現在白天或晚上剛入睡前等特定時段。 知識家:如果休息或睡著,此症狀便會...
2016-11-30