每天7個小時的睡眠必不可少， 但失眠卻已成了生活中的常客。 睡不好覺不僅會越來越疲勞， 還會招惹多種疾病。 專家指出， 長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。
如何才能睡好覺呢
專家提醒， 在睡前練習一些小動作， 就能睡個好覺。 推薦一種漸進式肌肉放鬆法， 它讓肌肉充分放鬆， 幫助睡眠。 做法如下：
1、在安靜的空間， 穿著寬鬆的衣服， 找一張有舒服靠背的椅子， 坐時採取最自然放鬆的姿勢， 上半身重量置於臀部， 兩腳的重量平均置於腳掌上， 兩手自然放在大腿內側， 閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手， 然後放鬆。
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3、將雙手抬到水準位置， 用力將手掌做出推門的動作， 將手指指向頭部， 感受前臂緊繃， 再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉， 拉進肌肉， 再放鬆。
5、把眉頭往中間拉緊， 再放鬆。
6、用力咬緊牙關、牙齒， 感受臉頰肌肉的緊繃， 再逐漸放鬆。
7、用力張開嘴巴， 再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒， 逐步用力， 再慢慢放鬆。
8、用力將肩膀抬起， 再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出， 再把背部向前拱， 感受背部緊張， 再慢慢放鬆。
10、做深呼吸， 閉氣10秒後， 再放鬆恢復自然呼吸。
許多研究報告都支持此種放鬆訓練， 認為它能改善失眠狀態， 尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。 你不妨試試吧!
