現在大家迷信很多錯誤的減肥法。 其實要想減肥， 可以遵循中醫的養生食療減肥方法， 下面就介紹一些有效的中醫瘦身方法：
一、中醫醋療法
早晨和睡前， 建議食用一匙醋（用糧食、水果類釀成， 不是用醋酸配成）。
食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝， 使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。 還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝， 增強機體對脂肪的代謝作用， 排泄過多的膘。 尤其是各類水果醋、蔬果醋， 加水稀釋后， 味道更好。
中醫喝法：可以在這些醋里調入適量的蜂蜜、牛奶、豆漿、橙汁，
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二、中醫茶飲法
用茶代替果汁、牛奶一類的高糖份、高蛋白飲品。 在國外， 日本女性一般用烏龍茶， 法國女性一般用潽耳茶保持身材。 作為我們中國， 茶是世界的老祖宗， 配方自然先進。 這里介紹二種中醫較為推薦的， 且在藥店也好買到的配方：
（1） 銀菊山楂飲
原料：銀花， 菊花， 山楂各10克；
制法：先將山楂拍碎， 與銀花， 菊花放在一起， 用清水煎成茶， 即可；
服法：每日1劑， 3次水煎， 當茶飲用；
功效：清熱降壓， 消積祛脂適用：肥胖癥， 高脂血癥， 高血壓等。
（2）陳荷山楂飲
原料：陳皮5克， 干荷葉60克， 山楂10克， 茶葉5克 ；
制法：一起沖泡10分鐘即可；
服法：每日1劑， 數次沖泡飲用；
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功效：減肥瘦身， 降脂利尿。 常服， 會獲得良好的瘦身效果。
三、中醫運動發汗方
許多人說， 減肥要做運動， 不錯。 可不知運動量如何掌握， 其實不一定要大運動量， 運用中醫方法， 很少運動量， 卻很有效。
運動前， 請喝一碗發汗的中醫運動發汗方。 這樣事半功倍， 能多燃燒一倍的脂肪。 使人體的血液加快循環， 在大汗淋漓中消耗體內脂肪， 尤為效果顯著。
中醫運動發汗方：
生姜發汗方
原料：生姜1大塊， 紅糖少許；
制法：將生姜洗凈， 切成薄片， 用水煎煮， 加入紅糖， 即可服用；
服法：運動前服用， 這樣發一身透汗， 能加倍運動效果；
功效：發汗排毒， 活血減肥。 如同時配合節食， 可提高減肥降脂的療效。
適用：所有單純性肥胖癥。
四、中醫平常清腸法
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胖的人， 常多都有便秘習慣。 減肥期間， 因節食， 吃的少， 就會更嚴重。 這里推薦番薯減肥飲食餐。
番薯清腸方
原料：番薯2個；
制法：將番薯洗凈， 水煮至熟軟就可吃。 如單吃會脹氣， 加點米煮成番薯粥喝；
服法：減肥期間不鼓勵多吃， 請用此法為正餐。 15天為1療程， 連服3個療程。
功效：清腸通便， 排毒瘦身。
本方為古代帝王清腸通便方， 連食5~8天， 即有良效。
番薯含粗維素， 有良好的通便清腸功用；其粗纖維在腸道內不易被吸收， 故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能。 番薯中還含有大量的粘液蛋白， 能維持人體心血管壁的彈性， 阻止動脈硬化發生， 使皮下脂肪減少。 番薯體積大， 飽腹感強， 不會造成過食。 是減肥時重要的食品。
適用：肥胖癥， 習慣性便秘。
