應注意選擇在環境安靜、光線充足、空氣流通的地方做；做操者應食不過飽， 腹不過肌；衣著寬松， 多少適宜；拋開雜念， 心境平和， 不受外界事物干擾。
第一式
1.兩腳呈倒八字型站立， 與肩同寬， 手背朝地， 自身?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤鷸?a href="http://sh..com" target="_blank" class="keylink">胸前， 同時做深呼吸動作。
2.兩手背相對， 極力俯身下插， 同時低聲咳嗽， 把廢氣盡量呼出。
3.兩手握拳， 屈肘平提至胸前， 掌心向上， 同時做深吸氣動作。
4.兩臂左右側平舉， 手握空拳， 同時盡力呼氣。
5.擰轉雙臂， 使拳眼(拳之虎口側)向下， 拳背向前， 同時做深吸氣動作。
6.擰轉雙臂， 使拳眼向后， 拳心向上， 同時做深呼氣動作。
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7.兩臂回收至上腹兩側， 同時深吸氣， 兩拳用力壓腹， 以助深長呼氣。
8.兩拳松開， 兩臂自然下垂， 自然呼吸3次后重復上述練習， 如此反復進行10～30次。
