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中醫的10個放鬆法助孕媽睡個好覺

每天7個小時的睡眠必不可少, 但失眠卻已成了生活中的常客。 睡不好覺不僅會越來越疲勞, 還會招惹多種疾病。 專家指出, 長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。

如何才能睡好覺呢

專家提醒, 在睡前練習一些小動作, 就能睡個好覺。 推薦一種漸進式肌肉放鬆法, 它讓肌肉充分放鬆, 幫助睡眠。 做法如下:

1、在安靜的空間, 穿著寬鬆的衣服, 找一張有舒服靠背的椅子, 坐時採取最自然放鬆的姿勢, 上半身重量置於臀部, 兩腳的重量平均置於腳掌上, 兩手自然放在大腿內側, 閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手, 然後放鬆。

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3、將雙手抬到水準位置, 用力將手掌做出推門的動作, 將手指指向頭部, 感受前臂緊繃, 再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉, 拉進肌肉, 再放鬆。

5、把眉頭往中間拉緊, 再放鬆。

6、用力咬緊牙關、牙齒, 感受臉頰肌肉的緊繃, 再逐漸放鬆。

7、用力張開嘴巴, 再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒, 逐步用力, 再慢慢放鬆。

8、用力將肩膀抬起, 再慢慢放下。

9、用力將胸膛向上挺出, 再把背部向前拱, 感受背部緊張, 再慢慢放鬆。

10、做深呼吸, 閉氣10秒後, 再放鬆恢復自然呼吸。

許多研究報告都支持此種放鬆訓練, 認為它能改善失眠狀態, 尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。 你不妨試試吧!

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