對于很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯， 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪里？用一些簡單的運動甚至改變坐姿， 都可以到達阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？
看你的大腿問題出在哪里呢？
肌肉轉化為脂肪
柔軟結實的肌肉， 是塑造美腿的?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤幔腹旅娼檣艿母魘餃崛碓碩伲刻斐種院懔廢埃喚瞿芨納圃靜煌昝賴耐刃危箍扇盟痢⒏蕹ぁ?/p>
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂于身體兩側，
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步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重復上述動作。 左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，
其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，
要將重心移至前面。
注意跨出步伐勿過大，
如果步伐太大，
恢復原來姿勢時容易失去平衡。
運動不足造成的松弛
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瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。
步驟一：兩腳張開與肩同寬， 伸直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重復10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地， 采取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉， 重點在于蹲下時， 注意臀部要往后突出， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。
