久坐族 超實用瘦腿二方案

對于很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯， 其實用一些簡單的運動是可以阻止大腿變粗的， 一起來看看你的大腿問題出在哪里， 該如何改變呢？

大腿問題一：肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”

柔軟結實的肌肉， 是塑造美腿的?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤幔腹旅娼檣艿母魘餃崛碓碩伲刻斐種院懔廢埃喚瞿芨納圃靜煌昝賴耐刃危箍扇盟痢⒏蕹ぁ?

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂于身體兩側， 兩腿并攏， 伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，

一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重復上述動作。 左右腳各重復10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。

大腿問題二、運動不足造成的松弛

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。

步驟一：兩腳張開與肩同寬， 伸直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時， 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 重復10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地， 采取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。

注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉（正確飲食使臀部變結實）， 重點在于蹲下時， 注意臀部要往后突出， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。 不必過于用力， 避免帶給膝蓋負擔， 當大腿與地板平行時， 即可停止往下蹲。