久坐白領怎么吃才能減肥

梅奧州的一位醫生詹姆士說， 現在的人們比起1500年前， 每天燃燒的能量減少了1500卡路里。 這意味著在1年間， 體重可以增加10磅。

辦公室的白領們整天鎖在椅子上， 找張可以調節高度的辦以桌， 這樣就可以偶爾站著處理文件， 而不用整天粘著椅子了。 從坐姿改為站姿， 那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一， 大概是350卡路里。

戴上聽筒， 打電話的時候站著走走。 使用步程計， 計算一天里每天走的路程。 想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。 不要理會同事驚訝的目光！

據飲食協會的調查顯示， 75%的白領每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。

但是一邊吃午餐一邊處理其他事情， 很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。 所以給自己設一個電子提示， 午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯， 留意自己吃進嘴里的東西， 細嚼慢咽。

很多白領都帶著三明治、可樂、沙拉等當午餐。 把這些放在左手的抽屜里。 因為研究人員發現， 我們都習慣了用右手去取東西。 所以在右手邊放上健康的水果， 那么肚子餓的時候就能吃點蘋果等， 而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。

給自己沖杯綠茶。 研究發現， 習慣喝綠茶的人， 三個月后， 體重減輕了2.4磅。 綠茶中的茶多酚， 是一種抗氧化劑， 能提高人體的新陳代謝率， 幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

這一招對那些糖果沒有免疫力的人很有效。 不要太相信自己的意志力， 把糖果裝在不透明的瓶瓶罐罐里。 研究發現， 如果把巧克力裝在透明的罐子里， 然后放在顯眼的地方， 那么人們吃糖果的概率增加了71%。 還有一個辦法， 把軟糖果換成硬的糖果， 因為它們含有熱量比較低， 而且可以持續更久， 不會一下子就吃完了。

研究發現了一個有趣的現象， 有一組肥胖者， 在他們肚子餓的時候， 聞甜味食物（蘋果、薄荷、香草、香蕉等）， 六個月后， 體重減輕了30磅。

芝加哥嗅覺和味覺治療研究中心的神經學專家艾倫說， 氣味能抑制胃口， 而不是刺激胃口。 可以在屋里噴些蘋果味的空氣清新劑， 這樣可以抑制饑餓感。

跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。

密蘇里州大學的研究人員發現， 讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計劃， 優勝者可以拿到獎金。 結果發現， 平均都減掉了8磅。 而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。 事實證明， 有壓力才有動力。 要想減肥成功， 非得給自己定立一些獎懲機制才行。