又要到夏天了， 衣櫥里堆滿了各種美麗的衣裙， 可是腰卻因為一個冬天的懶散， 而變得有些粗了。 怎么辦?快試試我們的這 “魔鬼瘦腰法”吧!細腰， 將不再是夢想。
(導語)“楚王好細腰， 宮中多餓死”。 細腰， 多少女人心中美麗的夢啊!為了今年夏天， 讓我們一起來練、練、練……
循環組合一：
適用人群：初學者， 腰腹部肥肉多多， 力量較差。
練習方法：將動作一到動作四分別完成30次為一組， 每個動作之間沒有間歇， 每組間歇30秒-60秒， 共練3-5組， 隔一天練習一次。
動作一：仰臥起坐(仰臥起坐轉體)
準備姿勢：仰臥， 手臂屈肘， 雙手抱頭， 雙腿屈膝并攏。
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動作過程：
a：手臂和雙腿動作不變， 上體向上抬起30-60度， 同時呼氣， 然后慢慢還原， 吸氣。 (如不能完成， 可以用雙手拉住大腿借助下肢的力量將上體抬起45度即可。 )
b：上體向上抬起同時側轉， 還原后再向上抬起時， 將上體轉向另一側。
動作二：仰臥舉腿、(仰臥兩頭起)
準備姿勢：仰臥， 雙腿直膝并攏。
動作過程：
a：手臂和上體動作不變， 將雙腿向上抬起90度。 (如不能完成可屈膝， 或將雙腿向上抬起30-60度即可)然后慢慢還原。
b：上體和雙腿同時向上抬起至雙手能夠觸到腳面。
動作三：側臥起坐
準備姿勢：側臥， 身體下方的手臂伸直， 另一側手臂屈肘與體前， 雙腿可伸直， 亦可交叉。
動作過程：
雙腿動作不變， 上體盡量向上抬起至極限度， 同時呼氣，
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動作四：跪立后倒體(跪立側倒體)
準備姿勢：跪立， 雙腿分開與肩同寬或略寬于肩， 髖關節立直， 臀部盡量收縮。
動作過程：
a：雙腿、髖關節和臀部動作不變， 上體盡量后仰至雙手抓住踝關節， 然后慢慢還原， 吸氣。
b：腿、髖和臀部的動作同上， 上體后仰的同時可以做側轉的動作。
注意：髖關節要盡量保持正直， 不能做后傾動作。
循環組合二
適用人群：已經有一定基礎， 腰腹肌力量相對較好， 并力爭擁有驕人曲線， 惹火身材的女性。
練習方法：將動作五至動作九分別完成30次為一組， 每個動作之間沒有間歇， 每組之間30秒以內， 共3-5組， 不計算時間以完成次數為主， 隔一天練習一次。
動作五：擱凳仰臥起坐
準備姿勢：仰臥地上， 兩小腿擱在凳上，
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動作過程：
呼氣的同時， 上體向上彎起收腹， 再向后落下還原。 注意：始終保持大小腿成90°角。
動作六：坐姿舉腿
準備姿勢：坐在凳前， 臀部稍露出凳面， 兩手握住凳邊， 上體稍后仰， 兩腳離開地面。
動作過程：
兩腿屈膝上舉， 兩大腿靠近胸腹部， 同時收腹， 上體略前傾， 慢慢伸腿還原。
注意：同時收腹舉腿。
動作七：體側屈
準備姿勢：兩腳自然開立， 直立。 單手持啞鈴自然下垂于體側， 另一手自頸后抱頭。
動作過程：
保持直立， 上體向持鈴異側方向側倒至極限， 左右交替。
注意：上體始終保持直立。
動作八：俯臥挺身
準備姿勢：仰臥， 手臂屈肘， 雙手抱頭， 雙腿并攏。
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動作過程：
上體向上挺起的同時， 雙腿盡量上舉， 超過水平位置， 停留1-2分鐘。
注意：盡量向上舉腿、抬上體。
動作九：俯立轉體
準備姿勢：兩腳自然分開， 兩腿微屈， 將木棒置于頸后肩上。
動作過程：
a：上體盡量前俯的同時轉體， 左右交替。
b：上體前俯的同時， 屈腿轉體。
