九個美臀動作塑翹臀

美臀的標準是什么？挺翹、圓潤、結實， 還要有彈性。 那么怎么才能擁有呢？快來學吧！

一、雙臂伸直扶墻壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然后身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 盡量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。

二、身體站立， 雙手叉腰， 然后彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然后收腹， 接著向后收臀， 此為一完整動作。 繼續保持膝蓋彎曲， 然后連續做以上動作。

三、腳踩著繩子后，

四、雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。 利用腰力引體上升， 維持約5秒后， 將身體平放在地上， 重復動作15次。

五、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 盡量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水平；還原；換成左腿， 向右手指舉去， 重復進行。

六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 并使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然后重復右腿。

七、爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎么可能還想爬樓梯呢？其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里，

八、找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向后伸展， 約2秒后， 再放下， 動作可重復10至15次， 接著換腳再做。

九、雙腳分開站立， 寬度比肩， 兩臂側平舉成水平狀。 兩臂向下至腹部交叉， 同時膝蓋彎曲， 腿微微下蹲。 然后回復到預備姿勢。