亭亭玉立， 雙腿秀美， 是每個女性所追求和渴望的。 下面介紹的這套操簡便易學， 行之有效。 只要每天堅持鍛煉9分鐘， 你就會有新感覺。
一、大腿前部(60秒)
1.直立， 兩手在腦后交叉或收在耳后， 深深地吸口氣。
2.向前邁出一步， 同時下蹲。 上體保持正直， 大腿前部用力， 稍停， 吸氣還原。 左右腿交替進行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。 一腿單膝支撐身體， 另一腿上抬， 與身體成直線， 吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿， 同時大腿后部肌肉用力收緊， 稍停， 還原。 左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地， 一腿屈膝撐地， 一腿屈膝盡量靠近腹部，
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2.一邊呼氣， 一邊將胸腹前的腿向后舉起， 至大腿與軀干成一直線止， 臀部用力。 左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥， 一腿屈膝撐地， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開， 大腿內側肌肉用力收緊。 呼氣， 還原。 左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在臺階上， 腳跟下垂， 吸氣。
2.邊呼氣邊提踵， 至水平處止， 稍停。 平衡好的人可雙手插腰做， 但不能拱背。
