美臀的標準是什么？挺翹、圓潤、結實，
還要有彈性。
那么怎么才能擁有呢？快來學吧！
一、雙臂伸直扶墻壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然后身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 盡量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。
二、身體站立， 雙手叉腰， 然后彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然后收腹， 接著向后收臀， 此為一完整動作。 繼續保持膝蓋彎曲， 然后連續做以上動作。
三、腳踩著繩子后，
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四、雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。 利用腰力引體上升， 維持約5秒后， 將身體平放在地上， 重復動作15次。
五、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 盡量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水平；還原；換成左腿， 向右手指舉去， 重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 并使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然后重復右腿。
七、爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎么可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里，
