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五穀雜糧裡的“美腿標兵”有哪些

怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五穀雜糧裡, 有許多垂手可得的食物, 含有大量美麗雙腿所需的營養素, 但往往因為美人兒的偏食, 被冷落在一旁。 現在不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的, 還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。 這些食物不但便宜又隨處可見, 每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 提起菜籃, 準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!

首先, 讓我們先來看看營養素區裡的“減肥元素”

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,

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角質層慢慢變厚, 肌膚開始變得乾燥。 想想看, 這樣的腿美得起來嗎?

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積, 它還可以促進血液迴圈, 讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部, 給予細胞全新的氧氣與營養。 若靜脈產生停滯, 組織液也隨著停滯, 腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。 鹽份攝取過多, 身體就會想多喝水, 導致水份囤積體內, 形成水腫型的虛胖。 鉀能幫助鹽份代謝出體外, 改善肥胖症狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質, 想擁有筆直的雙腿, 骨骼中的鈣質絕對不能少。 鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展, 甚至產生肌肉痙攣。 為減少運動造成的雙腿受傷, 別忘了多補充鈣質喔!

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5、維他命B群

雙腿經常疲勞, 維他命B1可改善這種情形, 缺乏時甚至會得腳氣病。 它可將糖類轉化成能量, 所以喜歡吃甜點的人, 維他命B1的消耗量特別多。 維他命B2能加速脂肪的代謝, 自認體內脂肪過多的人, 要多補充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動, 幫助消化, 治便秘有上乘的功效, 卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈, 妨礙淋巴液的流動, 使廢物無法順利排除, 造成腰部以下的豐滿浮腫, 另外, 以纖維互為滋長溫床的腸內細菌, 可促進維生素B2、B6的生長, 對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

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