單足站立，
抓住腳踝。
這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，
不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，
右側身體靠椅或墻以保持平衡。
抬左腳，
用左手抓住腳踝。
在身體保持平衡的情況下，
提左臀，
再恢復雙膝并攏，
保持３０秒。
每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，
很有可能造成肌體的拉傷。
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