在日常生活中， 零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。 如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動， 累積起來好處自然。 如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉， 既節省時間， 又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。
早晨一醒來， 先揉揉眼， 搓搓臉， 向后手梳頭發， 這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤， 頭發黑亮。 然后將雙臂從肩上伸出來， 向后振振臂， 向后仰仰頭。 讓頭部的血液循環得到改善， 胸腔多吸進一些氧氣。 躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利于增強腹部肌肉的彈性。
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生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉， 上樓兼有走和跳的兩方面力量， 不僅使髖關節的活動度增大， 下肢肌肉得到鍛煉， 而且能使全身的肌肉增強活動， 能量消耗加大。 經常上下走樓梯， 能鍛煉心臟， 會使身體消瘦而變得苗條。
有些生活小事， 也可鍛煉身體， 如在晾曬衣服時， 若能將手臂伸直、腳跟抬起， 腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時， 不斷變換姿勢， 將拖把從身體兩側互相交換， 這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉， 兩側肌肉便得到勻稱地發展。
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，
