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伸伸懶腰 美背又瘦腰

在日常生活中, 零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。 如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動, 累積起來好處自然。 如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉, 既節省時間, 又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

早晨一醒來, 先揉揉眼, 搓搓臉, 向后手梳頭發, 這就是一種很好的頭部按摩。 它能使面部的皮膚紅潤, 頭發黑亮。 然后將雙臂從肩上伸出來, 向后振振臂, 向后仰仰頭。 讓頭部的血液循環得到改善, 胸腔多吸進一些氧氣。 躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺, 有利于增強腹部肌肉的彈性。

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還可翻身趴起來, 像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰, 使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下, 這便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉, 上樓兼有走和跳的兩方面力量, 不僅使髖關節的活動度增大, 下肢肌肉得到鍛煉, 而且能使全身的肌肉增強活動, 能量消耗加大。 經常上下走樓梯, 能鍛煉心臟, 會使身體消瘦而變得苗條。

有些生活小事, 也可鍛煉身體, 如在晾曬衣服時, 若能將手臂伸直、腳跟抬起, 腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;拖擦地板時, 不斷變換姿勢, 將拖把從身體兩側互相交換, 這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉, 兩側肌肉便得到勻稱地發展。

晚上臨睡前, 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,

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或進行四肢、腰背、腹部的按摩, 還可搓搓腳心, 以降虛火, 補腎明目, 減輕一天工作的疲勞。 總之, 舉手投足皆能健身。

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