你想知道產后減肥方法有哪些?

產后減肥的方法很多， 但一定要選擇健康科學的， 要保證對母體和寶寶都沒有副作用才好。
首先孕期最根本的改變是身體變形， 隨著胎兒的發育增大， 人體重心逐漸前移， 骨盆逐漸前傾， 于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 現有的產后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主， 雖然高強度的鍛煉會使體重下降， 但由于針對性不強， 對形體的改善并不明顯， 難以擺脫孕婦體態， 尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。 骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾， 腰椎必然前弓， 小腹也必然凸出。 小腹的前凸， 也使下腹成為運動的死角， 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出， 在重力的作用下會逐漸下墜， 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪， 稱為“脂庫”。 就是沒有生育的女性， 也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖， 看似懷孕， 被稱為“非肥胖性小腹”， 產后女性骨盆前傾不改， 體重很難恢復正常， 反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 其次， 藥物和節食減肥是不可取的， 只有運動減肥才是最健康的方式， 但是怎么運動以及運動的方式和強度， 都必須是合理的。 目前最好的就是散步減肥， 孕期的最佳運動就是散步行走， 產后形體恢復階段， 最佳運動仍然是步行， 對身體有益無害。 長期堅持， 還能有效緩解產后腰痛呢。
注意事項：產后減肥應及早， 經手術的能夠下地行走就可以， 最初時期不宜劇烈運動， 特別是剖腹產女性；應配合腹帶使用， 可以補償腹腔肌力的不足， 但不要過緊。 飲食上如何減肥： 早餐：豆漿/牛奶+全麥面包2片夾生菜+煮雞蛋一個
午餐：一碗湯 一碗飯 半碗菜 忍不住可以食雞胸肉魚肉 其他肉類盡可能不食
晚餐：沙律不加沙律醬 可以加個雞胸肉 （雞胸可以不要但不能用其他代替）

午餐先飲熱湯！
晚餐可以考慮食粥， 可以好像下午一樣食
下午茶可以食水果 - 蘋果最好， 飯后可以食水果 但不要飽肚食蘋果
晚餐你所食的份量能夠讓你肚子80-85%飽就可以
適當的油份（幾滴的）和糖份對你身體或沒害處
睡前2小時避免飲大量水 以免造成水腫 也不要食的
口乾時候就飲3口的就算

減肥期間禁咖啡+奶茶+汽水+冰其淋+酥皮類食品+炸的+薯片

酸奶在日常是不能多食 早餐食過就別在食
肚子太空一時不能接受硬的事物 要食梳打餅乾和粥 其他餅乾別食
其實晚上你要是怕真的不夠 但又怕肥 我建議你食玉米
不胖但能夠充饑 不像面包那樣難食

很多食物是健康而不肥你可以在減肥期間選擇食
日常飲食生活必須均衡的吸收各種營養 不能只是午餐一條黃瓜
這樣身體會因為失去吸收某種所需的營養以導致身體不適
減肥適可而止 慢慢來 不能節食刻意的大量減低食量