你是怎么胖起來的？

到底你的肥胖問題出在哪里？上半身或下半身？不同身材所適用的減重方式都不同， 我們為你提供量身訂做的減重方式， 兩星期內對癥下藥減輕3公斤。

相信愛美的女性同胞們都能體會， 我們不但在乎能減掉幾公斤， 也在乎減在什么部位。 有些人屬于所謂的西洋梨型身材， 多出來的體重集中在下半身， 屁股肥、大腿粗、腰身寬；有些人則胖在上半身， 腰部線條不明顯， 肚子圓、虎背熊腰。

怎么減才能消掉多余的贅肉， 又不會破壞身材的優點？營養學醫生的建議是：選對適合你體型的減重方式。

如果， 你屬于下半身肥胖的身材：

你的身材不高大， 甚至算得上嬌小， 肩膀也不寬， 其實這種身材相當女性化， 上半身該有的曲線也都有， 你多余的贅肉主要囤積在臀部、大腿以及腰部。 這種身材的人必須靠做運動長出肌肉的方式， 才能讓松軟的下半身變得結實。

你該怎么吃？

為了瘦下半身， 營養攝取必須稍微有點不均衡；一方面大量提高蛋白質的攝取， 以便多長肌肉， 另一方面降低脂肪的攝取， 迫使身體動用到原先儲存的脂肪。 最后別忘了多喝水以促進體內毒素的排除。

我們建議的減重菜單中含有足夠豐富的蛋白質和消化較緩慢的醣類， 讓你不至于挨餓， 不會導致肌肉流失， 以后也不容易胖回來。 首先要修正的是調味和烹飪的習慣，

做菜或調味時無論如何都不能添加任何的油脂。 其次， 烹煮的時間要加長。 食物煮得越久， 越容易排除掉它自然形成的鹽分。 這是代謝體內多余水分最有效的方法。 盡量多吃長纖維的食物， 可以幫助腸道的蠕動， 推薦全麥谷物和全麥面包。 蔬菜汁也是好東西， 多喝蔬菜汁利尿， 還可以趁機排出有毒物質。

如果， 你屬于上半身肥胖的身材：

你的肩膀寬， 胸部發達、腰身厚， 因為肩膀比腰部寬， 身材看起來比較男性化。 這種體型的人， 臀部通常肌肉結實， 腿也比較細。 如果你的肚子周圍變粗， 往往是因為飲食習慣不佳， 或者缺乏運動。 不過你不用太絕望， 這種脂肪是相對“年輕”的， 比較容易消掉。

你該怎么吃？

推薦你低熱量的菜單，

讓你很快地動用到身體儲存的熱量， 維持(但不增加)蛋白質的攝取量， 可以使你的肌肉不至于流失。 不用刻意增加水份的補充， 只需要選擇含水份高的食物。 醣類和脂肪仍要攝取， 這樣才能平衡細胞的需求， 維持皮膚、指甲和毛發所需要的光澤。

先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。 動物性脂肪不容易消化， 對健康沒有好處， 生的植物油對人體比較好， 特別是橄欖油和葡萄籽油。 至于蛋白質， 每天攝取60克就夠了， 來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋， 都是好的蛋白質食物。 在一天之內適量多次補充蛋白質即可， 沒有必要集中在一餐內吃掉。 生的纖維可盡量多吃， 無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。

而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。