圓潤、勻稱的肩部， 是女性健與美不可缺少的一個部分， 充分顯示出女性的穩健和自信。
(一)提肩 4×8拍 預備姿勢：分腿站立， 兩臂自然下垂。 第一個八拍： 1—2拍， 左肩向上提， 還原。 3—4拍， 右肩向上提， 還原。 5—8拍同1—4拍。 第二個八拍： 1—2拍， 雙肩向上提， 還原。 3—4拍同l一2拍。 5—8拍同1—4拍。 第三、四個八拍同第一、二個八拍。 要求：兩肩在同一額狀面上做最大限度的提肩動作。
(二)收肩、展肩 4×8拍 預備姿勢：分腿站立， 兩手叉腰。 第一個八拍： 1—2拍， 左肩向內收， 右肩向外展。 3—4拍， 還原。 5—8拍同1—4拍， 但動作相反。 第二個八拍： 1—2拍， 兩肩同時內收， 稍含胸。 3—4拍， 兩肩同時外展。 5—8拍同1—4拍。
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(三)肩繞及繞環 4×8拍 預備姿勢：分腿站立， 兩臂自然下垂。 第一個八拍： 1—4拍， 右肩以肩關節為軸向前、后做360度以內圓周動作。 5—8拍同1-4拍， 但換左肩做。 第二個八拍同第一個八拍。 第三個八拍： 1—4拍， 雙肩同時做以肩關節為軸， 向前360度以上的圓周動作兩次。 5—8拍同1—4拍， 但方向相反。 第四個八拍同第三個八拍。 要求：繞及繞環時兩臂放松， 速度均勻、連貫、幅度大。
(四)振肩 2×8拍 預備姿勢：分腿站立， 兩臂自然下垂。 第一個八拍： 1—2拍， 兩肩做經內收到外展的彈性動作。 3—4拍同1—2拍。 5—8拍同l一4拍。 第二個八拍同第一個八拍。
要求：內收時稍含胸、收肩， 外展時挺胸展肩。 動作要求有速度、力度和彈性。
