當你為了健康和keepfit的目標，
不惜代價，
買高價補品、減肥食品，
或干脆向藥物索要健康和身材時，
你知道嗎？西方學者正著力于研究東方古老醫學里所提倡的自然療法，
因為實踐證明，
針灸、按摩、催眠、冥想等自然療法治療都市慢性病，
效果遠比吃藥來得明顯。
因此，
大可不必舍近求遠。
許多自然療法你自己便可以做，
均衡飲食、調整呼吸、抽空冥想一下……你只需積累點點滴滴的這些有利于健康的好習慣，
做一個持之以恒的有心人，
就會發現，
原來點水也能成河，
小計謀也會有大回報呢！
小計謀1：
每天早晨洗臉時，
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大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。 鼻腔經過這樣的每日一練， 漸漸習慣了低溫， 再有冷空氣入侵， 也就見怪不怪， 不會動不動就感冒了。
小計謀2：
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫， 每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。
大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視， 也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡， 身邊還有一位英俊的男士。 讓自己冥想幾分鐘， 體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。
小計謀3：
在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句， 每天出發上班前， 在頭腦中將這句話回放5分鐘。
大回報：這會使你的心緒更積極向上，
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小計謀4：
塞車時， 別光顧著抱怨交通的糟糕狀況， 來進行呼吸放松吧。 集中丹田(小腹)位置， 做4∶7∶8呼吸法——先呼氣， 再以鼻吸氣， 默數4下， 閉氣7下， 再用口呼氣， 帶出“咻”聲， 默數8下。
大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動， 就會發現你浮躁的心靈平靜了， 如果你失眠， 肯定失眠的癥狀也會得到改善。
小計謀5：
如果你坐公共汽車上班， 當別人看報紙時， 不要錯過做骨盆肌運動的機會。 將收縮的動作專注在陰☆禁☆道、尿道上， 持續重復著一縮一放的頻率。 你放心， 你的舉動絕不會有人察覺。
大回報：骨盆越好說明你的陰☆禁☆道越緊， 每天堅持做5分鐘這樣的運動， 陰☆禁☆道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，
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小計謀6：
不要擠在狹窄憋氣的電梯里， 爬樓梯吧！
大回報：每爬1分鐘樓梯， 你就會消耗6卡路里熱量， 即使你只住在4層樓上， 一星期也至少能消耗120卡路里熱量， 1年就是5520卡路里， 相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。
小計謀7：
到了辦公室， 深呼吸一下后， 用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。
大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感， 讓頭腦有清醒感， 更好地投入工作。
小計謀8：
如果辦公室外陽光明媚， 偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。
大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具， 還可以增強你對鈣的吸收， 你所需要的維生素d也會輕而易舉地得到。
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小計謀9：
午間工休如果不能打盹， 就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽， 只要聞上幾秒鐘， 鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦， 你的精神會頓時為之一振。 嚼口香糖也有同樣的作用， 嗅覺和味覺都會感受到刺激， 將此傳遞到大腦， 同樣會給你帶來興奮作用。
小計謀10：
工作一陣后， 記得用力聳雙肩， 盡量貼近雙耳， 夾緊兩臂， 然后放松， 這一動作可重復10次。
大回報：通過使頸、背發力， 刺激血液循環從而達到放松頸背的效果， 以免你落下腰酸背痛的毛病。
小計謀11：
將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒， 換上香蕉吧。
大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候， 不妨吃根香蕉補充點能量。
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小計謀12：
邊看電視邊干刷皮膚， 使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡， 在腿上、手上進行輕輕磨擦， 可刷至表皮呈粉紅色。
大回報：通過按摩皮膚， 使表層老皮脫落， 加快血液循環， 刺激你的神經， 活躍你的思維。
小計謀13：
將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后， 然后洗掉。
大回報：在外奔波了一天， 沾了不少細菌， 而檸檬具有收縮作用和抗菌作用， 是極好的清潔劑， 它含有豐富的維生素b3， 有助于預防細菌生長， 并對痤瘡有很好的治療作用。
小計謀14：
洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復以上作法20次。
大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環。
小計謀15：
淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？
大回報：葡萄酒里含有強心劑，可有效防止心臟病。
小計謀16：
晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。
大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小計謀17：
關上電視，松開發條1小時，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！
大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性☆禁☆感冒和類似頭痛的神經性病癥。
小計謀18：
每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。
大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小計謀19：
睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。
大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經松弛，讓你晚上不至于輾轉難眠。
小計謀20：
浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小計謀21：
睡覺前伸個懶腰。
大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經。
小計謀22：
周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重復15次。
大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
小計謀23：
冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！
大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。
小計謀24：
應該有意地培養自己種植綠植的習慣。
大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店里買得實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小計謀25：
如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。
大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
小計謀14：
洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然后用冷水重復以上作法20次。
大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環。
小計謀15：
淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？
大回報：葡萄酒里含有強心劑，可有效防止心臟病。
小計謀16：
晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。
大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小計謀17：
關上電視，松開發條1小時，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！
大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性☆禁☆感冒和類似頭痛的神經性病癥。
小計謀18：
每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。
大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。
小計謀19：
睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。
大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經松弛，讓你晚上不至于輾轉難眠。
小計謀20：
浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小計謀21：
睡覺前伸個懶腰。
大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經。
小計謀22：
周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重復15次。
大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
小計謀23：
冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！
大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。
小計謀24：
應該有意地培養自己種植綠植的習慣。
大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店里買得實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量。
小計謀25：
如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。
大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
